膝關節是人體運動中的一個重要關節，在任何情況下都會被使用。當膝關節承受更大的重量時，軟骨磨損的風險也會增加，肌腱可能會受損，導緻膝關節退化加速，給患者的日常生活造成很大不便。
膝20歲時，膝蓋的承載能力就已經形成。為了保護膝蓋，人們需要學會不同年齡段的保養方法。膝蓋壽命男女不一樣，女性更加要注意。
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不同年齡段膝關節的狀态都是怎樣的
1、15歲之前
在15歲之前，身體處于發育階段，膝關節也在骨骼發育中。
通常在青春期會出現生長痛，大部分發生在膝關節附近，是以需要特别注意保護膝關節。
2、15-30歲
膝關節在15-30歲年齡段達到頂峰，處于“完美狀态”，可以進行長時間的運動而幾乎感覺不到疲倦。
隻要不造成任何損傷，基本上可以忽略膝關節的存在。
3、30-40歲
30歲以上髌骨軟骨早期出現輕度磨損，可能導緻短暫的膝關節酸痛，持續數周至數月。一些人可能并未察覺到這種情況。
髌骨軟骨是膝關節内的一層透明軟骨，厚度為3至5毫米，能夠緩解膝關節運動時帶來的沖擊。
4、50歲以上
50歲以上的中老年人經常會出現膝蓋疼痛，尤其是在上下樓梯、站立或坐起時。
影像學檢查可以顯示骨關節磨損和骨質增生等問題，嚴重時還會出現關節畸形，導緻膝關節退化。
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不同年齡段的護膝重點
1.青少年時期
生長發育期注意控制運動量、避免關節損傷；一般到青年時期疼痛情況減少且關節處于最佳狀态，此時注意控制運動量、避免關節損傷。
2.中年時期
應控制體重、減少劇烈運動、做好關節保暖；在這個年齡段，最好不要做劇烈運動，要注意控制體重，并采取保暖措施保護關節。
如果突然增加運動量，可能會導緻膝關節内疼痛和腫脹，通常休息、制動，再結合理療和按摩可以緩解關節疼痛。
3.老年時期
老年關節退化時可使用拐杖減輕對膝關節的壓力。對于老年人，當發現關節開始退化時，建議使用拐杖減輕對膝關節造成的壓力、減少意外摔傷的風險，進而延緩損傷、延長膝關節的使用壽命。
是以，想要保護好膝蓋，必須學會保養方法！
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如何保護膝關節，5件事要做好
1.注意生活習慣
臨床觀察表明，膝關節疾病患者中女性數量較男性多。這一現象的重要原因之一是女性一生中長時間下蹲的頻率更高，而蹲和跪都會對膝關節造成較大的損傷。
是以，應該避免長時間蹲下或跪下的動作，不要蹲着做家務或跪着擦地闆。喜歡練太極拳的老年人也不要過度彎腰，可以選擇站着打高位太極。
長時間蹲下後，站起時應該先稍微彎曲膝蓋幾次，然後再站起，這樣有助于保護膝蓋關節。
2.避免跌倒
關節疼痛或不穩定的患者要特别小心在日常行走時，避免摔倒，因為這可能會進一步損傷膝關節。為了避免摔倒，確定家裡的光線充足，安裝樓梯扶手，以便上下樓梯，并考慮将蹲式馬桶改為坐式。
3.保持體重健康
由于膝蓋是身體承受重量的部位，過重會給膝關節帶來更大的壓力。特别是在上下坡和站立時，壓力會突然增加。
如果體重超标，膝蓋将承受更大的負擔。是以，保持健康的體重是預防膝關節疼痛的關鍵。
4.多吃含鈣多的食物
增加鈣質攝入可以有效保護膝關節健康，應以食物為主要補充途徑，注意保持營養均衡。
多食用奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆漿、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、白菜、小油菜）以及海産品如紫菜、海帶、蝦和魚等。
另外，多曬太陽有助于促進鈣的吸收。
5.加強保暖
關節面等位于膝蓋部位的地方的供血都是不足的。
在寒冷的條件下，血管會收縮，血液供應會減少，這會影響關節細胞的生長，并增加患上關節炎的風險。
夏天即使在空調房，也要注意保暖膝蓋。冬天更需穿上足夠衣物以驅寒，否則容易導緻風濕等疾病，導緻膝關節疼痛。
寫到最後
膝關節對于人們來說很重要，是以要好好愛護。保養膝關節，越早開始越好。做好以上幾點即可有效預防膝關節疼痛的産生。
如果本身已經有膝蓋疼痛症狀的人，在生活中更加要注意對膝蓋的防護。改正損傷膝關節的壞習慣，做好膝關節的保養，預防骨關節炎的出現，是特别重要的事。
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