要說什麼運動最無聊？🥱
十有八九的人都會提到跑步！
單調、重複、時間長！怎麼會有人喜歡這麼無趣又煎熬的運動啊！？是羽毛球、跳操不夠好玩，還是跳繩拳擊的鍛煉不夠高效？
特别是上學時的 800 米/ 1000 米測試……簡直不堪回想！
但偏偏有一類人，他們不僅愛跑步，還總是逢人就誇，把跑步吹上了天。
他們說，跑步，跟性愛後的高潮有一拼。
剛跑完六公裡
停下來之後全身麻麻的，從腳底湧上頭
太爽了！
他們說，跑完之後身體被打通了。
跑完有種渾身通透的感覺，
仿佛從頭到腳都徹底貫通了。
感覺自己全身都渾然一體，
就像一團氣。
這……确定說的是跑步，而不是什麼奇怪運動嗎？
圖檔來源：網絡
這種跑步的奇妙快樂，到底是他們在死鴨子嘴硬的騙人入坑，還是真的體會到了什麼不一樣的妙處呢？
愛跑步的人
真的是在「偷着樂」
那些愛跑步的人，可能正在偷偷享受——
跑步高潮
這種跑步後的「高峰體驗」，不是玄乎的想象，而是有論文依據的。
2008 年，Cerebral Cortex 上釋出了一篇研究，「看」見了跑步者大腦裡的改變[1]。
研究人員招募了 10 名成年男性運動員，讓他們跑個半馬的距離，即 21 公裡左右，再用一種特殊的技術掃描運動員的大腦。
結果發現，與休息狀态相比，跑步 30 分鐘後，跑步者大腦中阿片類物質和它們受體的結合更加活躍了！😱
圖檔來源：參考文獻 1
阿片類藥物系統有多厲害就不用我介紹了吧。
阿片受體位于中樞神經系統和周圍神經系統，如果激活大腦的阿片受體，就會産生一種強烈的欣快感。
比如在你做一個劉畊宏女孩大汗淋漓之後
圖檔來源：自己做的
比如吃大量高脂肪、高糖的食物後
圖檔來源：giphy.com
比如兩個人在做某些不可描述的事情之後
圖檔來源：giphy.com
…
…
那種快樂的感覺
都和大腦中阿片類系統有點關系。
跑步時，身體阿片類系統的啟動，血液中的内源性大麻素增加，當它們與大腦中阿片類受體結合之後，就會産生快樂[2]！
另外，跑步本身的煎熬，也能帶來一種突破極限，挑戰自我的快感。
超過旁邊的那個人，配速再提升一點點，堅持一下再跑一圈，連續打卡 100 天……每個小目标的設定和實作，都能成為跑步的快樂來源。
也就是說
當你看到一個人在面目猙獰地跑步時
你以為的他
啊啊啊痛苦怎麼還不結束！
圖檔來源：giphy.com
實際上的他
（哇，老子真牛逼）
在偷着樂呢！
圖檔來源：giphy.com
如果長期堅持跑步
就更「爽」了
阿片系統帶來的快樂還隻是短暫的，而堅持跑步後的「脫胎換骨」，才讓愛跑步的人上瘾！
如果一句話總結：無非就是變得皮膚更好了、更聰明了、身材更好了、精力充沛了、心情平靜了、身體健康了……
圖檔來源：自己做的
堅持跑步一段時間後，最先有的一個驚喜發現是：身材更好了！
跑步是一項需要衆多肌肉共同參與的運動，消耗脂肪的同時還能鍛煉全身肌肉，讓身體線條更流暢；跑步之後還能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一點「吃點啥」、「好想吃」的渴望和糾結[3]。
圖檔來源：圖蟲創意
長期跑步的人，還擁有一個更通暢的心血管管道[4]。有氧慢跑每一次呼吸，都是對肺活量的刺激和挑戰；長期跑步能有效保護血管，降低動脈硬化發病風險。
跑步短短的幾十分鐘，堪比一場心血管和肺部大保健啊[5]！
長期跑步的人，也能變得更「聰明」，學習和記憶能力蹭蹭蹭變強！
圖檔來源：giphy.com
這是因為跑步能刺激齒狀顆粒細胞的産生，這種細胞與學習、記憶有關，神奇的是，這種成年以後生成的的齒狀顆粒細胞誘導學習和記憶能力更強。[6]
除了生理上的變化外，長期跑步，還有助于療愈很多心理問題。
有研究證明，堅持跑步對于年輕人的抑郁症狀有改善效果[7,8]，甚至有專家建議，在治療跑步愛好的抑郁症患者時，可以把每天的适量跑步當作一種療法。
很多愛跑步的人說，跑步是他們一天中的「賢者時間」。
在這幾十分鐘裡，學習、工作、愛戀……各種生活裡的糟心事統統屏蔽，什麼都不需要關心，隻需要關注自己的呼吸、心跳，耳機裡傳來的節奏。
跑完雖然身體很累，但難過和壓力得到了緩解，仿佛在一呼一吸中被釋放了。
圖檔來源：giphy.com
看到這裡，
有的人可能已經按捺不住了！
恨不得甩下手機，沖出室外，跑它個十公裡
先打住！
有一件事忘了說——
享受跑步的快樂前
可能要先忍受一點痛苦
無論是經常運動還是長期不運動，無論是喜歡或不喜歡跑步，都要承認一件事：跑步的開始，确實挺難受的。
身體從安靜的狀态中慢慢啟動，心跳開始加快，呼吸吃力，腳步沉重很難邁開步……
怎麼形容呢？反正就是很難受。
很多人就是在這個階段，産生了放棄的念頭，畢竟很多人的跑步是這樣的……
好消息是，如果你稍稍稍稍……堅持了一會兒，身體逐漸适應了跑步，一種叫做 Piezo1 的蛋白質會被慢慢激活，讓血流變快。然後在某個瞬間，仿佛感到身體「突破」了一層阻礙，體驗到不想停下來的快樂。
那麼到底跑多久才能熬過痛苦迎來快樂？說實話，研究人員也沒有搞清楚 ┓( ´∀` )┏。
有些人跑 10 分鐘就能很開心，有些人則需要堅持 40 分鐘才能體驗到快樂，還有些人……命中注定與跑步無緣，真心勸他換一個感興趣的運動。[9,10]。
如果你看完了這篇，想要重新培養對跑步的熱愛，那告訴你一個秘訣——不要目的性太強。🤫
不要去想要燃燒多少卡路裡，也不要追求今天要跑出多快的速度，而是去感受跑步帶給身體的變化，感受呼吸和步伐的配合，感受吹過耳邊的風，落在身體上的晨光或夕陽，感受節奏帶來的秩序，感受「活着」的真實。
跑起來，或許就是意義本身。
實在不行，跑着跑着或許就發現快樂了！（比如路邊的小吃攤）。
圖檔來源：網絡
一些跑步小技巧
1. 隻要開始跑，5～10 分鐘的健康效果也是明顯的，能降低患心血管疾病、癌症、阿爾茨海默病等的風險[11];
2. 在最開始的時候，可以慢跑或者跑走結合 5～10 分鐘，讓身體慢慢适應，也算是一種熱身活動;
3. 如果非常喜歡跑步，每周不要僅僅是跑步，要結合其他運動，比如核心訓練、騎自行車、遊泳等；
4. 跑步雖好，也要适量，過量反而不利于心髒健康；
5. 跑步的時候，要注意養成一個正确的跑姿，防止損傷膝蓋；另外，跑後小腿及時拉伸，小腿不會粗的！不信你看那些長跑運動員，身材都是極纖細的。
本文稽核專家
參考文獻
[1]Henning Boecker, Till Sprenger, Mary E. Spilker, Gjermund Henriksen, Marcus Koppenhoefer, Klaus J. Wagner, Michael Valet, Achim Berthele, Thomas R. Tolle, The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain, Cerebral Cortex, Volume 18, Issue 11, November 2008, Pages 2523–2531,
[2]https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
[1]Henning Boecker, Till Sprenger, Mary E. Spilker, Gjermund Henriksen, Marcus Koppenhoefer, Klaus J. Wagner, Michael Valet, Achim Berthele, Thomas R. Tolle, The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain, Cerebral Cortex, Volume 18, Issue 11, November 2008, Pages 2523–2531,
[2]
[3]Zhang, N., and Bi, S. (2018). Effects of physical exercise on food intake and body weight: Role of dorsomedial hypothalamic signaling. Physiology & Behavior 192, 59-63.
https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.03.018
[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/
[5]Exerciseand the Cardiovascular System | Circulation Research (ahajournals.org)
[6]https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.0040409。
[7]Fink, A., Koschutnig, K., Zussner, T., Perchtold-Stefan, C.M., Rominger, C., Benedek, M., and Papousek, I. (2021). A two-week running intervention reduces symptoms related to depression and increases hippocampal volume in young adults. Cortex 144, 70-81. 10.1016/j.cortex.2021.08.010.
[8]Bjørnebekk, A., Mathé, A.A., and Brené, S. (2006). Running has differential effects on NPY, opiates, and cell proliferation in an animal model of depression and controls. Neuropsychopharmacology 31, 256-264. 10.1038/sj.npp.1300820.
[9]O’Halloran P.D., Murphy G.C., Webster K. Mood during a 60-minute treadmill run: Timing and type of mood change. Int. J. Sport Psychol. 2004;35:309–327.
[10]Rachel J. Anderson, Samuel Brice,The mood-enhancing benefits of exercise: Memory biases augment the effect,Psychology of Sport and Exercise,Volume 12, Issue 2,2011,Pages 79-82
[3]Zhang, N., and Bi, S. (2018). Effects of physical exercise on food intake and body weight: Role of dorsomedial hypothalamic signaling. Physiology & Behavior 192, 59-63.
https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.03.018
[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/
[5]Exerciseand the Cardiovascular System | Circulation Research (ahajournals.org)
[6]https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.0040409。
[7]Fink, A., Koschutnig, K., Zussner, T., Perchtold-Stefan, C.M., Rominger, C., Benedek, M., and Papousek, I. (2021). A two-week running intervention reduces symptoms related to depression and increases hippocampal volume in young adults. Cortex 144, 70-81. 10.1016/j.cortex.2021.08.010.
[8]Bjørnebekk, A., Mathé, A.A., and Brené, S. (2006). Running has differential effects on NPY, opiates, and cell proliferation in an animal model of depression and controls. Neuropsychopharmacology 31, 256-264. 10.1038/sj.npp.1300820.
[9]O’Halloran P.D., Murphy G.C., Webster K. Mood during a 60-minute treadmill run: Timing and type of mood change. Int. J. Sport Psychol. 2004;35:309–327.
[10]Rachel J. Anderson, Samuel Brice,The mood-enhancing benefits of exercise: Memory biases augment the effect,Psychology of Sport and Exercise,Volume 12, Issue 2,2011,Pages 79-82
[11]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-everyday#benefits
策劃制作
策劃：小乙 & Murphy | 監制：Feidi
封面圖來源：圖蟲創意
-----------------------------------------------------------------
最近微信改版，有讀者說找不到我們的文章