- Sebelum membaca artikel ini, saya dengan tulus mengundang Anda untuk mengklik "Ikuti", yang tidak hanya nyaman bagi Anda untuk berdiskusi dan berbagi, tetapi juga memberi Anda rasa partisipasi yang berbeda, terima kasih atas dukungan Anda
Pada akhir pekan yang cerah, Zhang Tao dan teman-temannya pergi ke pantai untuk berjemur.
Angin laut lembut, matahari hangat, dan pantai dipenuhi dengan kursi panjang yang nyaman, dan semua orang memejamkan mata atau berbicara dengan suara rendah.
Zhang Tao, seorang pelatih olahraga yang antusias, membahas pentingnya hidup sehat bersama teman-teman.
"Faktanya, banyak orang tidak tahu bahwa olahraga berlebihan juga bisa melukai tubuh,"
Zhang Tao berkata, mengutip seorang dokter yang baru-baru ini dia dengar:
"Beberapa latihan yang tampaknya baik untuk kesehatan Anda sebenarnya menyakiti diri sendiri secara kronis. "
Teman-teman semua menunjukkan ekspresi terkejut, ingin tahu tentang apa yang dikatakan Zhang Tao.
Zhang Tao melanjutkan dengan menjelaskan bahwa ada tiga bentuk latihan umum yang tampak energik dan menantang di permukaan, tetapi sebenarnya kerusakan pada tubuh bersifat jangka panjang dan parah.
Pertama, ada latihan interval intensitas tinggi.
Meskipun jenis pelatihan ini dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan mempercepat pembakaran lemak dalam waktu singkat, bagi sebagian orang yang tidak memiliki kebugaran fisik dasar yang baik, ledakan intensitas tinggi yang tiba-tiba dapat menyebabkan jantung menjadi terlalu terbebani dan bahkan menyebabkan penyakit jantung.
Zhang mengutip sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang tidak terlatih dan dipersiapkan dengan baik 20 persen lebih mungkin memiliki masalah kardiovaskular setelah latihan interval daripada mereka yang berlatih secara teratur.
Kedua, ada angkat beban ekstrem dalam latihan beban.
Banyak penggemar kebugaran sering terlibat dalam latihan beban yang berlebihan untuk mengejar perkembangan otot yang ekstrem.
Dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada sendi, tendon dan ligamen.
Dokter sering mengalami herniasi lumbal, artritis bahu dan kondisi lain yang disebabkan oleh angkat berat yang berlebihan.
Satu kasus spesifik yang disebutkan Zhang Tao adalah seorang pria berusia 30 tahun yang mencoba mengangkat barbel lebih dari dua kali berat tubuhnya tanpa bimbingan profesional, dan sayangnya menderita cedera tulang belakang.
Yang ketiga adalah latihan aerobik jangka panjang, seperti maraton.
Sementara lari jarak jauh dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, lari jarak jauh yang berlebihan dapat menyebabkan artritis kronis, sistem kekebalan tubuh melemah dan bahkan jantung terlalu banyak bekerja.
Zhang Tao mengutip survei terhadap ribuan pelari jangka panjang yang menunjukkan bahwa lebih dari setengahnya mengatakan mereka merasa lelah secara fisik, dan beberapa menunjukkan tanda-tanda penyakit kardiovaskular dini.
Setelah menguraikan poin-poin ini, Zhang Tao menekankan pentingnya olahraga ringan dan menganjurkan rencana pelatihan individual.
Dia merekomendasikan bahwa latihan apa pun harus dipanaskan dengan baik, dengan peningkatan kesulitan pelatihan yang sesuai, serta di bawah bimbingan seorang profesional.
Melalui satu hari diskusi santai dan kesehatan di pantai, Zhang Tao dan teman-temannya tidak hanya menikmati sinar matahari yang indah, tetapi juga memperoleh pemahaman mendalam tentang cara yang benar untuk berolahraga dengan sehat.
Jika olahraga yang tepat dapat menyebabkan kesehatan, bagaimana kita dapat menemukan intensitas dan metode latihan yang dapat disesuaikan individu untuk memastikan bahwa mereka dapat menikmati kesenangan berolahraga tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh?
Dia menyebutkan bahwa fisik, status kesehatan, dan kebiasaan gaya hidup setiap orang berbeda, sehingga faktor-faktor ini harus diperhitungkan ketika mengembangkan rencana pelatihan.
Misalnya, orang tua atau orang dengan riwayat penyakit kronis perlu lebih berhati-hati dalam memilih jenis dan intensitas olahraga, sementara orang yang lebih muda dapat meningkatkan intensitas olahraga dengan tepat, tetapi juga perlu berhati-hati agar tidak melebihi batas tubuh mereka.
Dengan bekerja sama dengan instruktur olahraga profesional atau dokter, Anda dapat lebih memahami dan menguasai gaya dan intensitas latihan yang sesuai untuk Anda, sehingga mencapai hasil olahraga yang sehat dan aman.
Apa yang harus Anda katakan tentang ini? Jangan ragu untuk meninggalkan pemikiran Anda di bagian komentar!