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화창한 오후, 62세의 이모 장화(張華)는 집에 앉아 한가롭게 잡지를 넘기고 이따금 이웃들과 이야기를 나누고 있었다.
Zhang Hua는 항상 매일 밤 8시 이전에 잠자리에 드는 습관을 가지고 있으며, 충분한 수면을 취함으로써 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 그러나 우연한 파티에서 그녀의 친구 리 이모는 그녀에게 중년과 노인이 일찍 자는 것이 수명에 영향을 미친다는 뜻밖의 지적을 했습니다.
이런 관점은 늘 조심스러웠던 장화의 마음을 파동시켰다. 다음 날, 그녀는 전문가로부터 확실한 답을 얻기를 바라며 서둘러 지역 병원으로 향했다. 병원에서 Zhang Hua는 수면 의학을 전문으로 하는 경험 많은 의사인 Dr. Wang을 만났습니다.
장화의 질문을 들은 왕 박사는 미소를 지으며 서랍에서 차트와 연구 보고서를 꺼냈다. 그는 노인에게 적합한 잠들기 시간을 자세히 설명하기 시작했고 다양한 수면 습관이 건강에 미치는 영향을 분석했습니다.
왕 박사는 일반적으로 노인이 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강하다고 믿어지지만, 최근 연구에 따르면 중장년층은 밤 10시에서 11시에 잠드는 것이 가장 이상적일 수 있다고 지적했다.
그는 5,000명의 중년 및 노인을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 오후 10시에서 11시 사이에 잠든 사람들은 일찍 또는 늦게 잠자리에 든 사람들보다 심장 건강 지표와 장기 수면의 질이 훨씬 더 좋았다고 설명했습니다.
이 시간대를 선택하면 신체의 생체 시계와 더 잘 일치하고 심박수와 혈압이 밤에 최적의 균형을 이루는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Wang 박사는 노인을 위한 적절한 저녁 활동을 유지하는 것의 중요성도 강조했습니다.
그는 산책을 하거나 가벼운 집안일을 하는 것과 같은 가벼운 저녁 활동이 신체의 생체 리듬을 조절하여 신체가 잠자리에 들기 전에 점차적으로 휴식 상태에 들어가도록 하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
이 습관은 잠들기 전에 체온을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수면 중 깊은 수면의 비율을 증가시켜 노인의 신체 회복에 특히 중요합니다.
Wang 박사는 이러한 복잡한 의학 지식을 Zhang Hua에게 매우 인기 있는 방식으로 설명했습니다. 그는 심지어 자신의 이전 의료 기록을 꺼내 다양한 수면 패턴을 추적한 노인들의 건강 변화를 보여주었다.
이러한 의료 기록을 통해 Zhang Hua는 환자가 수면 시간을 조절하여 혈압과 당뇨병 상태가 크게 개선된 사례를 보았습니다. Zhang Hua는 이 말을 듣고 충격을 받았고 밤에 잠들었을 때 그렇게 큰 지식을 가질 수 있다고 생각하지 못했습니다.
그녀는 문득 관련 질문이 떠올랐다: "왕 박사님, 저는 고혈압이 있는데, 밤에 수면 시간을 조절하는 것이 도움이 될까요?"
왕 박사는 고개를 끄덕이며 진지하게 말했다: "고혈압 환자의 경우 잠드는 시간을 적절하게 조절하는 것이 정말 유익합니다.
밤 10시에서 11시 사이에 잠들면 혈압을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장 기능도 향상된다.
이 기간의 선택은 신체의 내분비계에 미치는 영향, 특히 고혈압 환자에게 매우 중요한 아드레날린 분비에 대한 조절 효과를 기반으로 합니다. "
Zhang Hua는 이 말을 듣고 깊은 영감을 받아 Wang 박사의 제안에 감사를 표하고 집으로 돌아갔습니다. 그녀는 그날부터 수면 일정을 조정하기로 결정했고, 더 이상 일찍 자고 일찍 일어나는 오래된 규칙을 고수하지 않고 건강에 더 많은 이점을 가져다 줄 수 있는지 알아보기 위해 새로운 생활 방식을 시도하기로 결정했습니다.
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