Phòng ngừa nhồi máu não và sa sút trí tuệ ở người cao tuổi, axit folic và B12 đừng bỏ qua, làm thế nào để bổ sung, bác sĩ nói với bạn
Trong một buổi họp mặt gia đình đầy ấm áp, một người bà già đột nhiên quên tên cháu trai mình, và tiếng cười của gia đình được thay thế bằng một sự im lặng tinh tế. Đây không chỉ là khoảnh khắc cảm động mà còn là hồi chuông cảnh báo mạnh mẽ về sức khỏe. Khi chúng ta già đi, bộ não của chúng ta cũng lặng lẽ thay đổi, và nhồi máu não và sa sút trí tuệ đã trở thành những kẻ giết người vô hình đe dọa sức khỏe và hạnh phúc của người già. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng chúng ta có cơ hội giảm đáng kể những rủi ro này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản?
Trong cộng đồng y tế, axit folic và vitamin B12 không chỉ là hai chất dinh dưỡng phổ biến, chúng là chìa khóa để duy trì sức khỏe não bộ và ngăn ngừa bệnh mạch máu não và suy giảm nhận thức. Mặc dù vậy, chúng thường bị bỏ qua cho đến khi hậu quả không thể đảo ngược xảy ra. Trong bài viết này, với tư cách là một bác sĩ dành riêng cho sức khỏe của người cao tuổi, tôi sẽ tiết lộ cho bạn vai trò quan trọng của axit folic và vitamin B12 trong việc ngăn ngừa nhồi máu não và sa sút trí tuệ, đồng thời cung cấp các hướng dẫn bổ sung thiết thực để bạn và gia đình có thể có chất lượng cuộc sống khỏe mạnh và tốt hơn khi về già.
Axit folic và B12: thanh kiếm sinh đôi của hệ thần kinh
Axit folic và vitamin B12 không chỉ cần thiết cho sự phát triển và sao chép tế bào, mà còn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thần kinh. Cùng nhau, họ tham gia vào một nhiệm vụ quan trọng: chuyển đổi homocysteine, một axit amin liên quan chặt chẽ đến các bệnh tim mạch và mạch máu não, thành các chất có lợi cho cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như nhồi máu não và sa sút trí tuệ. Ngoài ra, axit folic và B12 cũng tham gia vào quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA, điều này rất cần thiết để duy trì tính toàn vẹn của các tế bào thần kinh.
Tìm kiếm các dấu hiệu ẩn: Dấu hiệu thiếu axit folic và B12
Thiếu axit folic và B12 có thể tinh tế lúc đầu, nhưng theo thời gian, các triệu chứng thiếu hụt sẽ trở nên rõ ràng. Các dấu hiệu thường gặp bao gồm mất trí nhớ, mệt mỏi dai dẳng, thay đổi tâm trạng và loét miệng. Đặc biệt đối với người lớn tuổi, những triệu chứng này có thể bị nhầm lẫn với lão hóa bình thường và do đó bỏ qua nhu cầu bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng này.
Bổ sung axit folic & B12 hiệu quả: Con đường dẫn đến sức khỏe
Để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ axit folic và vitamin B12, trước tiên bạn nên chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại rau lá xanh, các loại đậu, trái cây họ cam quýt và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu folate, trong khi gan, cá, thịt, sữa và trứng là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào. Bổ sung là một lựa chọn hiệu quả cho người lớn tuổi đấu tranh để có được chất dinh dưỡng đầy đủ thông qua chế độ ăn uống của họ. Khi chọn một chất bổ sung, bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của sản phẩm bạn chọn.
Điều chỉnh lối sống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tỷ lệ hấp thụ các chất dinh dưỡng này. Hoạt động thể chất vừa phải thường xuyên, thói quen ngủ tốt và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thích hợp đều có thể giúp cải thiện sự hấp thụ và sử dụng axit folic và B12 của cơ thể.
Thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống toàn diện, sử dụng hợp lý các chất bổ sung và tối ưu hóa lối sống, chúng ta có thể tăng hiệu quả nồng độ axit folic và vitamin B12 trong cơ thể, đặt nền tảng vững chắc để duy trì sức khỏe não bộ.