你今天午睡了嗎？
俗話說
“中午不睡，下午崩潰”
自古以來
中醫就有睡“子午覺”的說法
中午打個小盹
成為很多人的“剛需”
緩解疲勞、恢複精氣神
好為下午的工作和學習“續命”
但也有人說
“越睡越累，不如不睡”
午睡起來頭昏腦漲
脖子酸肩膀痛
甚至常常陷入“睡後emo”……
這很可能是沒睡對！
午睡四大誤區
看看你有沒有“中招”？
1. 睡飽才能睡好？
午睡品質好不好
“火候”是關鍵
時間太短起不到效果
但太久也不行
最近網友熱議
這并不是危言聳聽
專家解釋
睡眠時長和死亡率密切相關
如果睡眠時間超過40分鐘
進入到深睡眠和
快速眼動睡眠階段
這時候醒來
不僅容易頭昏腦漲、大腦遲鈍
還會增加心血管患病風險
午睡雖好
可不要貪睡哦！
2. 飯後馬上午休？
中午吃飽倒頭就睡
聽起來好像很幸福
但會給健康帶來風險
午餐之後
大量血液前往胃腸幫忙
腦部的供血就會減少
此時睡覺不僅阻礙消化功能
還會影響睡眠品質
醒後會更感頭暈乏力
3. 下午三點開始午睡？
午睡不能太早
同樣不應太晚
下午三點後
就不建議再睡了
太晚睡下
往往要到黃昏才醒來
一睜眼“恍如隔世”
更容易感到睡後抑郁
4. 睡姿不正确
學生黨和上班族
常常會趴在桌上睡
這種姿勢
雖然不會立刻對身體造成傷害
但很多危害是可以持續累積的
長時間低頭
免不了頸部肌肉、脊椎疲勞
容易誘發頸椎病和脊柱變形
頭部枕在臂彎上
眼部壓力上升
容易影響視力、引發近視
胳膊拄在桌面上
尺側神經受壓
造成手麻、無力
嚴重還會引發手部神經受損
午睡到底怎麼睡？
專家提示
最佳午休時間：
午餐後20分鐘~30分鐘
最佳午睡時長：
20分鐘~30分鐘
有助于減緩心率
對心髒有保護作用
有條件的話
躺平睡是最好的
條件有限時
可以戴上U型枕
靠在椅背上“眯”一會兒
或用抱枕将頭部墊高後趴着睡
盡量減輕頸椎壓力
這幾類人不适合午睡
午睡雖好處多多
但并不适合所有人
這幾類人就需要注意
1. 失眠人群：影響夜晚入睡
2. 肥胖人群：不利于控制體重
3. 血液循環較差的人：容易大腦局部供血不足
對于無法午睡的人來說
短暫的閉目養神
也能夠幫助恢複精神
在閉眼睛的過程中
放慢呼吸
按揉太陽穴、百會穴、睛明穴
即可放松腦部的緊張感
一起試試吧！
春困來襲
願你總能睡個好覺