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在日常的健身中姿勢不對，功夫白費！
而我們在徒步登山過程中，如果不能掌握正确的技術方法，我們的膝蓋可是要受損的哦！
今天小編為大家傳授科學登山秘籍，一起來看看吧！
運動裝備能為我們的登山、徒步提供支援和助力。掌握正确的登山技術，可以幫助我們減少損傷的發生，避免跌倒，讓我們的登山、徒步更有效率。
PART.01 上坡技術
首先上坡過程中，我們的身體姿态應該處于前傾的狀态，保持背部的挺直，頭、腰、腳呈一條直線。
步法采用外八字的步法，全腳掌着地或腳外側踩好地面。行進過程中主要是通過臀部的大肌群來進行發力，切記不要去找膝蓋或者腿發力的感覺。
在這個過程中，會涉及身體重心的轉移。邁出一條腿落地後，我們的身體應該跟進到我們向前邁出的這條腿上。做好支撐之後，在後側的腿應該繼續向前邁出、跟進，落地之後，身體重心再向前轉移。在這個過程當中，身體重心交替轉移，來實作不斷向上攀登。
PART.02 下坡技術
下坡的時候，我們應該保持微微向後的身體姿态，同時選擇小步的下坡形式，記住保持膝蓋的彎曲。
同時，下坡過程中遇到較陡的坡時，我們采用側身下坡的方式，即将身體側過來一條腿先放下去，此時重心先在靠近坡面的那條腿上，支撐穩了之後，将另一條腿放下去并落穩。有條件的話可以利用我們的登山杖支撐平衡。
利用登山杖能夠發揮很好的平衡效果，護膝也有保護的作用，如果路面寬度足夠的話，可以采取“Z”字型的行走方式，來消減坡度，達到輕松登山徒步的效果。
PART.03 常見錯誤
在登山徒步過程中，還有一些常見的錯誤，我們一定要注意避免：
第一點：彎腰弓背。彎腰弓背爬山會導緻膝蓋負荷過重，容易造成損傷。
第二點：避免爬山過程中重心的左右搖擺，一定要保持重心的穩定。
第三點：直膝下坡。有時候在下坡過程中感覺身體疲勞了，不想彎膝蓋，采用直膝下坡的形式，這樣容易造成關節的損傷。
第四點：大步登山，我們應該采取小步的方式減少關節的負荷。
登山作為一種時尚的健身方式，需要我們掌握正确的技巧，避免常見的錯誤，強化身體能力，做好積極的恢複，這樣才能享受登山的快樂。
想要了解更多科學知識，我們下期再見哦！
校對 王菲