"Setengah jam setelah makan dianggap sebagai waktu utama untuk kesehatan, dan pengkondisian yang tepat tidak hanya meningkatkan pencernaan makanan, tetapi juga bermanfaat bagi banyak organ. Jadi mari kita jelajahi dos dan do yang tepat dan tabu setelah makan untuk mencapai hasil pelestarian kesehatan yang sangat efektif.
01
Jangan langsung jalan-jalan setelah makan
Ada pepatah yang mengatakan, "Seratus langkah setelah makan, Anda akan hidup sampai sembilan puluh sembilan", tetapi berjalan-jalan segera akan meningkatkan jumlah olahraga dan mengganggu pencernaan dan penyerapan gastrointestinal. Terutama pada orang tua, dapat menyebabkan penurunan fungsi jantung, pengerasan arteri, dan masalah mengatur tekanan darah.
Biasanya disarankan untuk beristirahat 30 menit setelah makan sebelum berjalan-jalan atau aktivitas lainnya.
02
Jangan langsung melonggarkan ikat pinggang
Banyak orang terbiasa melonggarkan ikat pinggang celana mereka setelah makan, tetapi hal itu akan melemahkan dukungan saluran pencernaan, mengakibatkan penurunan tekanan intraabdomen, meningkatkan mobilitas organ pencernaan dan beban pada ligamen, dan dengan mudah memicu prolaps lambung.
03
Teh tidak boleh diminum segera setelah makan
Asam dalam teh dapat bergabung dengan zat besi, seng dan unsur-unsur lain dalam makanan untuk membentuk zat yang tidak larut, mempengaruhi penyerapan nutrisi ini. Karena itu, umumnya disarankan untuk minum teh setengah jam setelah makan.
04
Jangan menyikat gigi setelah makan
Asam tetap berada di gigi setelah makan, melunakkan enamel. Jika Anda menyikat gigi segera, enamel mudah aus oleh bulu, membuat gigi Anda rapuh. Untuk menjaga kebersihan mulut, disarankan untuk berkumur dengan air, biarkan selama 15 menit, lalu sikat gigi saat tingkat pH mulut seimbang. "
05
Tidak disarankan untuk mandi segera setelah makan
Ini karena aliran darah ke permukaan tubuh meningkat dan aliran darah gastrointestinal menurun, yang mempengaruhi fungsi normal sistem pencernaan dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti gangguan pencernaan atau kembung.
Disarankan untuk beristirahat setidaknya 1 hingga 2 jam setelah makan sebelum mandi untuk memastikan proses pencernaan berjalan lancar.
06
Jangan langsung merokok setelah makan
Karena peristaltik gastrointestinal berakselerasi setelah makan dan aliran darah meningkat, merokok pada saat ini, zat berbahaya dalam tembakau lebih mudah diserap oleh tubuh, dan bahayanya dapat meningkat lebih dari 10 kali lipat dibandingkan dengan biasanya.
07
Tidak disarankan untuk makan buah segera setelah makan
Mengenai pertanyaan makan buah setelah makan, dibutuhkan sekitar 1 hingga 2 jam agar makanan dapat dicerna dan diserap di lambung dan dialirkan ke usus kecil.
Jika Anda makan buah segera setelah makan, itu akan meningkatkan beban pada lambung dan usus, yang dapat menyebabkan makanan tetap berada di perut, yang dapat mengganggu kerja normal sistem pencernaan dalam jangka panjang. Sering dianjurkan untuk mengkonsumsi buah dalam jumlah sedang sebelum makan, yang dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dan membantu mengendalikan berat badan.
Setengah jam setelah sarapan
01
Ketuk bagian luar betis Anda
Ada titik akupunktur penting di bagian luar betis - Zusanli. Pengobatan tradisional Tiongkok percaya bahwa dengan mengetuk titik akupunktur ini, dapat meningkatkan masalah pencernaan.
Titik Zusanli terletak tiga inci di bawah depresi luar lutut (mata lutut luar), sekitar empat jari lebar. Penyadapan di sini membantu meningkatkan qi lambung, mengatur kelembaban limpa, dan bermanfaat bagi pencernaan gastrointestinal.
02
Pijat lutut
Menurut teori TCM, 7 hingga 9 pagi adalah waktu ketika meridian perut aktif, yang disebut "meridian umur panjang", yang melewati sendi lutut.
Sekitar 20 menit setelah sarapan, Anda bisa menggosok sendi lutut dengan kedua tangan untuk membantu melancarkan peredaran darah di meridian perut dan menjaga meridian perut tetap lancar.
Setengah jam setelah makan siang
01
Cicipi yogurt
Kelimpahan probiotik dalam yogurt dapat membantu kesehatan usus, meningkatkan flora yang bermanfaat, dan meningkatkan peristaltik usus alami. Stimulasi asam yogurt merangsang sekresi jus lambung, yang pada gilirannya meningkatkan efisiensi sistem pencernaan dan memberikan dorongan untuk sistem pencernaan.
Pada saat yang sama, yogurt, sebagai produk susu berkualitas tinggi, juga merupakan pilihan yang baik untuk suplementasi kalsium, terutama cocok untuk orang paruh baya dan lanjut usia untuk minum sekitar setengah jam setelah makan, yang membantu mencegah osteoporosis.
02
Tidur siang
Setengah jam setelah makan adalah waktu yang penting untuk penyesuaian fisik dan mental, jadi disarankan untuk memanfaatkan waktu ini untuk tidur siang sebentar.
Penelitian telah menunjukkan bahwa istirahat sejenak di tengah hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan daya ingat, bahkan jika itu sepuluh menit, itu dapat secara efektif menyegarkan dan meningkatkan produktivitas sore hari. Jika Anda tidak bisa tidur siang, latihan peregangan, seperti meregangkan pinggang, berjinjit atau mengambil napas dalam-dalam, juga dapat membantu meningkatkan kondisi mental Anda.
Setengah jam setelah makan malam
01
Lakukan beberapa pekerjaan rumah
Setengah jam setelah makan malam untuk pekerjaan rumah tangga, seperti merapikan lemari pakaian, membersihkan meja, menyapu lantai, dll., Tidak hanya dapat membakar kalori dan menggerakkan tubuh dalam jumlah sedang, tetapi juga menghindari membebani sistem pencernaan.
02
Pijat perut
Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, pijatan perut yang tepat setelah makan dapat membantu meningkatkan sirkulasi cairan. Pengobatan modern juga percaya bahwa pijatan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam di sekitar pusar dengan telapak tangan dapat meningkatkan peristaltik gastrointestinal, mempercepat pencernaan makanan, merangsang otak, mengatur fungsi sistem saraf, dan memiliki efek kebugaran dan pencegahan penyakit.
03
Air minum membantu pencernaan
Minum segelas tidak lebih dari 200ml air matang hangat setelah makan dapat membantu meningkatkan pencernaan gastrointestinal dan membantu metabolisme lemak.
Sumber: Health Talk