#頭條創作挑戰賽#​

馬上就要立夏了，立夏的養生之道就是養好自己的心。

這裡的心，既有心髒這個器官，也有自己良好的心緒、心情。

夏季天地萬物開始盡展蓬勃生機，是大自然陽氣最鼎盛的時候，多雨、炎熱、潮濕、氣浪滾滾，很容易讓人心情焦躁、寝食難安、脾胃不佳、憂思過度等。

體内的陽氣也在不斷生發，與氣候變化的影響密切交織，會影響人的身體健康。

炎熱的夏天

春季養肝，夏季重在養心清心，下面這些食物我個人體會對養生有不錯的幫助。

1、吃‬豬肉。

豬肉性平，歸腎、脾、胃經。豬肉滋補比較溫和，輔助養陰潤燥、滋養髒腑。

夏季恰當地吃點豬肉炖菜、豬肉包包子、炖排骨等，都是恰當的進補方法。

以形補形，豬心“補心”也是挺不錯的選擇，不過豬心膽固醇含量很高，中老年人因人而異謹慎選擇，不要長期吃。

豬肉

2、夏季‬，常吃‬韭菜、苋菜、茄子、黃瓜、木耳、胡蘿蔔、木耳菜、洋芋、蘋果‬、香蕉‬、櫻桃‬、草莓‬等果蔬‬。

夏天的綠色蔬菜和水果不少，這些蔬果大都有促進新陳代謝、補充營養、清心養心的良好作用。

比如上述食材，我最喜歡的蔬菜是韭菜、香菜、茄子、黃瓜、木耳菜等；水果每天一個蘋果。

這些食材富含膳食纖維，維生素和微量元素含量高，輔助清心排毒，使氣血運作更順暢，增強機體活力而讓人“清心”和舒心。

夏季‬蔬果在吃法上要注意這幾點：

夏天，我更喜歡用适量‬的豬油炒菜吃，這樣可以達到“雙補”：豬油潤燥比較好‬、蔬菜更容易軟爛好吸收，而且‬口味‬很‬不錯。

豬油炒菜

綠葉蔬菜盡量焯水

3、蜂蜜。

沒有糖尿病的人，在夏天多關注一下蜂蜜的滋補，我個人體會效果還是很不錯的。

我一直堅持吃蜂蜜，它有助于滋陰潤肺，是以很少出現咳嗽咳喘。

每天一勺蜂蜜溫水200毫升晨起飲下，半小時後再吃飯。這種吃法比較适合血糖正常的人群。

不得不說，蜂蜜滋養髒腑的作用還是可圈可點的，這些年我感覺腸胃功能也好了，自我體會對養心有輔助作用，但起不到“治療”作用。

蜂蜜水

4、雞蛋鴨蛋。

雞蛋鴨蛋都是不錯的選擇，輔助滋陰潤燥、養血安神，含有優質蛋白和人體必需的卵磷脂、維生素以及稀有的鋅鐵等微量元素。

煮雞蛋

5、吃點“五紅”食材。

要因人而異選擇，比如經常吃點花生、紅棗、紅豆包、枸杞、玫瑰花、紅糖等。

現在有出售“紅五粉”的，都是打磨好的食材，吃起來也友善。

紅豆粥

6、冰糖。

血糖正常的人，不妨每天吃一點冰糖。我個人感覺它的潤輔助燥養陰效果也蠻好的。

我現在也是每天吃一兩塊冰糖（紅白冰糖都不錯）感覺身體很舒服。

紅冰糖

7、綠豆粥、綠豆芽菜。

綠豆輔助潤燥解毒、消暑降溫的作用比較好，夏天喝點粳米綠豆粥、吃點綠豆芽蔬菜，清心祛火、消暑解渴，這也是勞動人民的智慧。

炒一點清淡的綠豆芽菜，或者焯水後涼拌（要熟透），清涼又爽口。

綠豆芽

養心還需要注意哪些問題呢？

第一，注意睡眠要充足。

良好的睡眠是養心的關鍵，睡眠不好的人，會很明顯地展現出來心髒不适的感覺，切忌連續熬夜，必要時遵醫囑借助藥物助眠。

第二，注意保持心平氣和。

夏天切記避免讓自己情緒低落、心情抑郁，心髒最怕憂郁、憂思過度，氣傷肝、憂傷心，長期不開心的人是會損耗心氣兒的。

夏天容易讓人心情煩躁、浮躁、心火旺盛，有的人“點火就着”，脾氣暴躁，遇到這樣的人最好避而遠之，保持平和心态也是需要修煉的。

比如我，現在照顧着90歲的老媽，天天被她罵，有時候也生氣，我也是在不斷地磨砺自己的心性，做到不生氣還要陪着笑臉，多勸慰自己吧。

心平氣和的老人

第三，注意預防疾病。

夏季一定要預防好疾病，才會讓自己有一個好身體好心情。

尤其是已經出現某些老年慢病的人，在此時不能出現并發症。預防夏季流感、腹瀉、發熱等，抵抗力低下也會導緻心髒功能逐漸減退，髒腑功能的養護都是一體的。

第四，注意吃飯勿過飽。

中老年人吃飯7-8分飽，或是少食多餐，這一點很重要。

前不久看一篇文章，一個人因為吃自助餐暴飲暴食而出現心梗離世，這給我們敲起了警鐘。

平時過于飽腹，會加重心髒負荷，老年人很可能會出現心髒不适、心衰等。

心髒需要呵護

第五，注意運動要恰當，不能過于‬劇烈‬。

夏天适宜養心，當然良好的運動方式對心髒健康也有益處，但凡事有度，運動不可過于激烈，注意不要過于勞累。

夏天，中老年朋友最好不出門遠行，長途跋涉和旅途勞累會增加心髒負荷，各地景區人多也會導緻疲憊不堪和心情焦躁，待“秋風涼”時出行比較好。

旅遊的老人

第六，注意房事要适度。

夏天心髒呈現出比較脆弱的一面，中老年人的各種“虛證”也會通過心髒明顯地呈現出來，情緒激動或者劇烈運動可能會導緻心髒突然出現不适或痙攣，發生心梗的幾率或許也會大大增加。

偶有心髒不适怎麼辦？

1、兜裡要備常用點藥物。

要根據自己的身體健康狀況，為了預防某些疾病的發生，要遵醫囑備點常用的治療和救心藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等。

常備藥物

2、夏天恰當地閉目養神。

每天抽出一刻鐘或者半小時來閉目靜養，讓自己的心平靜下來，啥也别想，安安靜靜地感受自己的心跳。

發現自己偶有心髒不适，要及時警惕或就醫，不可大意。馬上停下手頭正做的事情，吃點常備藥休息一下，不緩解趕快就醫。

夏天要靜養

3、夏天女人做家務“悠着點”。

夏天做事情忙忙碌碌很容易累着，家務活是永遠幹不完的，不要太勞累了。老年人不宜長時間坐着打麻将、看手機。

發現自己心跳加快等偶有不适，趕緊靜卧休息一下，喝點淡茶、看看電視放松一下心情。

4、需要時吃點輔酶Ｑ10。

夏天給心髒增加一點“動力”和補充營養很有必要，我一直在吃輔酶Ｑ10，150-200毫克的每天一粒，自我感覺還挺好的。

如果不确定自己是否需要，可遵醫囑。

經常有心前區疼痛、肩膀疼痛的中老年人不可掉以輕心，及時就醫診治，以免贻誤病情。

恰當運動

小結：

夏天養生養心，提倡“熱以涼克之，燥以清驅之”，我的了解是祛除體内的熱不要選擇寒性大的食材，食物的性能應趨于溫涼；體内的燥要清除，就要選擇“清、潤、滋”的食材，比如輔助清熱解毒、清心養血的。

我個人認為，夏天養心最好的“醫生”是以靜制動、有着心平氣和的好心态。

夏季，中老年朋友切忌早晨過早地出門鍛煉身體，盡量不要長跑，做高強度運動和勞作，避免在陽光下暴曬得大汗淋漓，切忌挑戰自己身體的極限。

心髒是一個耐力很強但又很脆弱的器官，不少人患有心髒病但保養得好可能一樣會長壽，而有些人平時身體健碩但超常鍛煉一下子就“折”了。

心髒是健康的“加油站”，我們平時要維護好它，就要注重養護、投其所好、和諧共處、互相關愛，你把它當成“朋友”，從增加營養、避免勞累和生氣、清心養神、保持愉悅的心情等諸方面加以呵護，它一定會“知恩圖報”，動力十足，給你一個嶄新的精神狀态。

關注心髒健康

健康老人

個人觀點僅供參考。