의사로 일하면서 다양한 환자와 다양한 질병을 만났습니다. 매일 클리닉은 이야기로 가득 찬 책과 같고 모든 환자는 한 챕터입니다. 이 이야기에서 항상 저를 놀라게 하는 한 가지는 생활 방식의 변화, 특히 식습관이 건강에 미치는 영향이 크다는 것입니다.

이 씨라는 환자에 대한 이야기를 들려드리겠습니다. 장기간 불규칙한 식사와 과로로 심각한 고혈압과 당뇨병을 앓고 있는 중년 남성이다. 그가 처음 내 사무실에 왔을 때, 그는 자신의 건강에 대해 극도로 우울해했다. 그는 여러 가지 약을 먹어 보았지만 항상 병이 왔다 갔다 했다고 말했습니다. 몇 가지 심도 있는 대화를 나눈 후, 우리는 다른 접근법을 시도해보기로 결정했다: 그의 식습관을 조절하고 간헐적 단식을 도입하는 것이다.

그 후 몇 달 동안 이 씨는 우리의 지도 아래 서서히 생활 방식을 바꿨습니다. 그는 규칙적으로 간헐적 단식을 하면서 식단을 조절하기 시작했습니다. 놀랍게도, 그의 혈당과 혈압 수치는 현저히 떨어졌고, 전반적인 건강도 크게 개선되었습니다. 이 경험은 건강에 대한 Mr. Lee의 인식을 변화시켰을 뿐만 아니라 저에게 깊은 영향을 미쳐 생활 방식의 교정이 질병의 치료와 예방에 필수적이라는 저의 믿음을 강화했습니다.

이 이야기는 많은 사례 중 하나일 뿐이지만, 건강을 추구하는 과정에서 적절한 "배고픔" 또는 적절한 식단 조절이 때때로 예상치 못한 긍정적인 변화로 이어질 수 있다는 단순하지만 강력한 진리를 심오하게 보여줍니다. 이 기사는 이와 같은 이야기와 경험을 공유하여 생활 방식의 변화를 통해 건강을 개선하고자 하는 사람들이 명확한 길을 찾을 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

대사 질환:

1. 인슐린 감수성 증가

대사 질환의 핵심 문제는 특히 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 저항성입니다. 간헐적 단식은 음식의 잦은 섭취를 줄이고 즉각적인 에너지원이 없을 때 신체가 인슐린에 대한 반응을 개선하도록 유도하여 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 이러한 개선은 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 혈압과 콜레스테롤 수치 조절

고혈압과 높은 콜레스테롤은 심혈관 질환의 원인이 되는 중요한 요인입니다. 간헐적 단식은 체중 관리를 최적화하고 음식의 지방에 대한 신체의 의존도를 줄여 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 식단은 또한 고밀도 지단백(HDL, "좋은" 콜레스테롤) 수치를 높이고 저밀도 지단백(LDL, "나쁜" 콜레스테롤)의 양을 줄여 심혈관 질환의 위험을 더욱 줄일 수 있습니다.

3. 실용적인 권장 사항

간헐적 단식은 이론적으로 대사 질환에 대한 잠재적인 이점이 있지만 실제로는 개인차에 유의해야 합니다. 특히 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게 새로운 식습관을 시도하기 전에 가장 중요한 것은 먼저 의사나 영양 전문가와 상담하는 것입니다. 이상적인 간헐적 단식 계획은 개인의 건강, 생활 방식 및 식이 선호도를 고려해야 합니다.

뚱뚱한:

뚱뚱아, 왜 항상 초대받지 않고 오니?

우선, 우리는 우리의 "초대받지 않은 손님"인 비만에 대해 알아야 합니다. 간단히 말해서 비만은 건강에 영향을 미칠 정도로 체내에 너무 많은 지방이 축적되는 것입니다. 그러나 그 이면의 이유는 다양합니다: 너무 많이 먹거나, 덜 움직이거나, 늦게 자거나, 스트레스를 받습니다...... 결국 비만은 생활 습관을 어느 정도 조정해야 할 수 있는 나쁜 생활 습관의 거울입니다.

"배고픔"이 비만을 치료할 수 있는가?

"굶주림이 모든 질병을 낫는다"는 말을 들으면 "굶어 죽는 것 아닌가?" 사실, "굶주림"은 간헐적 단식, 즉 제한된 시간 동안 먹지 않는 것을 의미합니다. 그것은 당신이 굶주리는 것에 관한 것이 아니라, 당신의 위장과 그 지방 세포와 "협상"을 하는 것에 관한 것입니다.

간헐적 단식의 미스터리

간헐적 단식은 실제로 매우 간단하며, 그 원리는 우리가 먹지 않을 때 신체가 기능하기 위해 에너지가 필요하고 저장된 지방을 사용하여 에너지를 생산한다는 사실에 기반을 두고 있습니다. 요컨대, 그것은 신체가 "자신의 지방을 먹기"를 시작하도록 허용하는 것입니다. 그리고 이것은 의심할 여지 없이 체지방을 줄이고자 하는 우리에게 좋은 소식입니다.

시작하려면 어떻게 해야 하나요?

단식 패턴 선택: 가장 일반적인 단식 패턴은 16/8(하루 16시간 단식, 8시간 식사 시간)과 5:2(일주일에 5일 동안 일반 식단을 섭취하고 2일 동안 매우 적은 칼로리를 섭취하는 것)입니다.

적응: 초보자라면 서두르지 말고 식사 시간을 줄이는 것부터 시작하여 점차적으로 익숙해지십시오.

균형 잡힌 식단 섭취: 단식 중에는 단식하지 않는 기간 동안 적절하고 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

예방 조치

개인차: 사람마다 체격이 다르고 효과도 다릅니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다.

건강 우선: 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하여 안전한지 확인하는 것이 좋습니다.

염증성 질환:

간헐적 단식과 염증성 질환

간헐적 단식은 체중 감량 전략일 뿐만 아니라 염증성 질환의 증상을 관리하고 완화하기 위해 연구되었습니다. 이 단식 패턴은 하루에 몇 시간 또는 일주일에 하루나 이틀이 될 수 있는 특정 기간 동안 음식 섭취를 제한하는 것을 포함합니다. 이것의 목적은 신체가 음식을 섭취하지 않을 때 에너지를 생산하기 위해 자체 비축된 지방을 사용하도록 장려하는 동시에 염증을 줄이는 데 도움이 되는 일련의 생물학적 반응을 유발하는 것입니다.

과학적 지원

일부 과학 연구에 따르면 간헐적 단식은 신체의 염증 수준을 측정하는 C 반응성 단백질 및 인터루킨-6와 같은 신체의 염증 마커를 감소시킬 수 있습니다. 간헐적 단식은 이러한 염증 지표를 줄임으로써 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제 적용

제 진료실에서 저는 이 방법을 시도하고자 하는 환자들에게 적절한 간헐적 단식 일정으로 여정을 시작하도록 지시했습니다. 저는 보통 수면 시간을 포함하여 매일 16시간 단식으로 시작하고 나머지 8시간 동안은 식사를 하는 것이 좋습니다. 이 과정은 환자의 식단이 영양 요구를 충족하는지 확인하고 단식이 건강에 미치는 영향을 모니터링하기 위해 의료 전문가의 지도하에 수행되어야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

환자 사례 공유

예를 들어, 나는 경미한 류머티즘성 관절염을 앓고 있는 중년 여성 환자를 만난 적이 있습니다. 여러 번의 치료를 시도한 후, 그녀는 내 제안에 따라 간헐적 단식을 시작했다. 몇 주 후, 그녀는 관절 통증이 감소하고 운동 범위가 개선되었다고 보고했습니다. 이것이 모든 사람에게 공통적인 경험은 아니지만, 간헐적 단식이 특정 상황에서 추가적인 이점을 제공할 수 있는 가능성을 강조합니다.