中國飲食文化博大精深，很多飲食可以說是集美味和營養于一身。其中也不乏一些特殊食品，比如之前跟大家介紹的“化血栓豆——豆豉”。
在生活中，豆腐乳、臭豆腐、豆豉……這麼多變了味兒的發酵豆制品，好吃的同時，也有不少人擔心“臭鹵水”、“不健康”。
豆腐乳、臭豆腐、豆豉……這些東西，到底是人間至味，還是問題食品呢？我們中老年人到底能不能吃呢？
腐乳黴菌發酵後的豆腐抗氧化對老年癡呆有好處
腐乳被外國人稱為“中國奶酪”。在制作腐乳的過程中原料的營養幾乎沒有什麼損失，反而是産生了多種具有美味和香味的醇、酯、有機酸及氨基酸，對身體更好。
腐乳是由豆腐經過特定黴菌發酵後，再用鹽和各式香料腌漬制成的發酵豆制品。無論是與奶酪還是其原材料大豆相比，腐乳在營養上都具有獨特的優勢。
1大豆異黃酮活性增加，輔助防癌抗氧化
大豆經發酵成腐乳後，其中的大豆異黃酮活性增加，具有較強的抗氧化作用，有利于清除體内的自由基和防止脂質過氧化，對心血管疾病也有一定預防作用。
2輔助降低膽固醇
腐乳含不飽和脂肪酸，不含膽固醇。實驗表明，腐乳具有降低膽固醇的作用，比高膽固醇的奶酪更有益于健康。
3蛋白質使用率提高
大豆所含的蛋白質經微生物的酶水解後，産生很多小分子肽及遊離氨基酸，容易消化吸收。
4B族維生素增加，預防貧血與老年癡呆
由于微生物的作用，腐乳中産生的維生素B2含量僅次于乳制品，比豆腐還高6～7倍；維生素B12量僅次于動物肝髒。
豆腐乳有個大缺點：鹹，鈉多。一般人群宜取少量腐乳或低鹽腐乳制汁後再入菜。
豆豉發酵曬幹後的大豆國際稱為“營養豆”
豆豉是用黑豆或黃豆作原料，經過一番洗淨、蒸煮、冷卻後放入缸中發酵、鹽漬，最後曬幹而成的，按加鹽與否分成鹹淡兩種。
生活中，豆豉已經是餐桌上不可多得的調味品和菜品。豆豉對于老年人好處多多，在國際上已經被稱為“營養豆”，它不僅開胃消食、祛風散寒。
總之，吃豆豉對改善大腦的血流量和防治老年性癡呆症很有效果。
豆豉是将優質的黃豆或黑豆先蒸煮，然後接種上特定的黴菌進行發酵，最後再晾幹制成，按加鹽與否分成鹹淡兩種。
需要注意的是，豆豉再好，也不能多吃，每日以50克内為宜。而且豆豉加工中會加入很多鹽分，是以如菜肴中已加入豆豉，則應減少烹調用鹽量。
臭豆腐大豆腐發酵聞起來臭，吃起來香
臭豆腐到底是怎麼回事，有沒有營養？
有傳言說制作臭豆腐的“臭鹵水”就是“糞水”和“化學制劑”，吃了有害健康。這當然不是真的！
現代化生産的“臭鹵水”是有微生物和品質監控的：臭鹵水主要是以苋菜、芥菜或其他蔬菜為基底，再加上豆腐幹所含的蛋白質，因而造成了一個穩定的乳酸菌發酵環境，安全性比較有保證。
臭豆腐按照工藝可分為發酵和非發酵兩種：
發酵的臭豆腐，是在豆腐基礎上發酵而成，臭味主要來源于微生物如（黴菌或者乳酸菌）發酵蛋白質産生的硫化物、吲哚。非發酵的臭豆腐，臭味則來源于臭鹵水。臭鹵水主要是以苋菜、芥菜或其他蔬菜為基底的一個穩定的乳酸菌發酵環境。
1蛋白質被分解，味道更鮮，更好消化
豆腐中蛋白質分解後産生更容易消化吸收的氨基酸，其中一部分氨基酸是是食物鮮味兒的來源，具有鮮美的滋味兒，是以吃起來會很香。
2營養有增無減
豆腐的各種營養成分在做成臭豆腐之後，幾乎沒有損失，
大豆中的異黃酮經過發酵變成遊離形式，更有利于被人體吸收和利用發揮作用；臭豆腐中還富含植物性乳酸菌，而這些菌有利于提升人體免疫力。
吃臭豆腐适量就好，也不用擔心是在吃大糞，那些臭豆腐是用糞水、化學制劑泡出來的謠言就更加不用相信了~
來源：健康養生