減肥後才知道的真相！
1、玉米、洋芋、山藥、蕃薯都是碳水，算主食不算蔬菜！
2、米飯、饅頭、面條減肥也能吃，純淨碳水不影響減肥，控制好食用量就行。
3、靠餓，肯定能瘦，但是一定會反彈。尤其是恢複之前的飯量，體重會蹭蹭的漲。
4、減肥要保證每天的飲水量，并不是所有人都适合，是以喝水要根據自己實際情況；
5、蜂蜜水、紅糖、冰糖都是糖水，吃多了照樣不減肥！
6、隻吃水煮菜，隻吃蘋果、黃瓜、蕃茄、生菜、西蘭花等，單一飲食減肥法，瘦下來也很容易反彈，甚至還會影響不良。
7、減肥一定要多吃優質蛋白，雞蛋、低脂牛奶；牛肉和雞肉可以多吃，但不要吃雞皮。
8、減肥并不是什麼都不能吃，隻要是少油少鹽控制好量，一日三餐規律吃也能瘦。
9、三餐規律、多喝水、每天30分鐘的運動，比買任何的減肥藥都管用。
一、優質碳水 （優點：升糖慢、較穩定、熱量較低、飽腹感強、易控制體重）
主要包括：蕃薯、糙/五谷米、南瓜、玉米、洋芋、芋頭等
二、精制碳水（缺點：升糖快、不穩定、熱量較高、飽腹感低、易導緻肥胖）
主要包括：米飯、面條、餅幹、蛋糕、面包、包子、河粉、米線等
三、優質蛋白主要包括：
瘦肉類、魚類、蛋類、乳制品類、豆類和豆制品等。如雞肉、雞蛋、鳕魚、牛奶、黑豆等
四、膳食纖維主要包括：
葉菜類，比如韭菜、芹菜、菠菜、油麥菜、白菜等
五、維生素主要包括：
猕猴桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、橙子、聖女果等等。
#挑戰30天在頭條寫日記#
