"Cepat dan berhenti merokok untukku! Ayahmu dan aku telah berhenti, dan kamu masih merokok! Apakah kamu benar-benar ingin mengikuti jejakku?" Paman Chen yang berusia 73 tahun, dua tahun lalu, ditemukan mengalami penurunan fungsi paru-paru karena seringnya sesak dada, dan mengetahui dari dokter bahwa perubahan ini banyak berkaitan dengan merokok, meskipun paru-parunya tidak bersifat kanker, tetapi karena penurunan fungsi paru-paru, kualitas hidup juga dapat menurun.
Selama dua tahun terakhir, dia tidak hanya memaksakan diri untuk berhenti merokok sepenuhnya, tetapi dia juga mengetuk putranya yang merokok dari waktu ke waktu.
Namun, sekali lagi, bagaimana bisa seorang perokok jangka panjang begitu mudah dibujuk? Paman Chen berpikir bahwa putranya tidak akan mendengarkan apa yang dia katakan, dan putranya akan selalu mendengarkan apa yang dikatakan seorang ahli, jadi Paman Chen mulai menonton program yang berhubungan dengan kesehatan secara ekstensif, dan semakin Paman Chen menonton, semakin terkejut dia! Apakah merokok akan mengurangi harapan hidup? Rokok yang dia beli dengan harga mahal sebelumnya mendesak hidupnya?
Berapa tahun merokok mengurangi hidup? Pengingat: Berhenti merokok sebelum usia ini dapat menyelamatkan hidup Anda
Merokok tampaknya telah menjadi fenomena yang sangat umum di masyarakat saat ini, terutama bagi banyak anak muda, tampaknya telah menjadi cara bagi mereka untuk melepaskan stres batin mereka.
Menurut survei terbaru yang dirilis oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pada tahun 2023 saja, hampir 8 juta orang di dunia akan meninggal karena serangkaian penyakit seperti kanker paru-paru dan penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh merokok, dan hampir 1,3 juta orang akan meninggal karena penyakit yang disebabkan oleh polusi asap rokok.
Jadi, dalam analisis terakhir, yang ingin diketahui orang lebih banyak adalah berapa tahun kehidupan akan hilang karena merokok? Beberapa orang penasaran, saya telah merokok selama lebih dari sepuluh tahun atau bahkan puluhan tahun, apakah masih berguna untuk berhenti merokok sekarang?
Seorang sarjana di New England Journal of Medicine telah memberikan jawabannya: dibandingkan dengan orang yang tidak pernah merokok, pada orang berusia 40 ~ 79 tahun, harapan hidup wanita perokok dapat dipersingkat sekitar 12 tahun, dan harapan hidup pria perokok dapat dipersingkat sekitar 13 tahun.
Namun, perlu dicatat bahwa berhenti merokok dapat secara signifikan meningkatkan kehidupan tanpa memandang usia. Tentu saja, semakin cepat Anda berhenti merokok, semakin baik efeknya dan semakin sedikit bahaya bagi tubuh.
Para peneliti mengumpulkan dan menganalisis status merokok dari 1,48 juta sukarelawan dewasa dan menemukan bahwa:
Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun, dan pada tahun ketiga berhenti, angka kematian secara keseluruhan bahkan dapat kembali ke tingkat mereka yang tidak pernah merokok;
Perokok berusia 40 ~ 49 tahun yang berhenti merokok ≥selama 10 tahun memiliki pengurangan risiko masing-masing 99% dan 96% untuk wanita dan pria, dan risiko kematian tambahan hampir dapat diabaikan;
Perokok berusia 50 ~ 59 tahun yang berhenti merokok ≥ selama 10 tahun sedikit kurang efektif dibandingkan perokok berusia 40 ~ 49 tahun, dan risiko kematian tambahan berkurang masing-masing sebesar 95% dan 92% untuk wanita dan pria.
Selain itu, para peneliti juga mengamati bahwa bahkan berhenti merokok selama ≤ 3 tahun mengurangi risiko kematian tambahan sampai batas tertentu.
Secara keseluruhan, sangat mendesak untuk berhenti merokok, karena sejak usia 40 tahun, fungsi organ tubuh kita akan menurun ke berbagai tingkat, apakah itu sistem pencernaan atau sistem pernapasan, kemampuan perbaikan diri mereka akan berkurang.
Tentu saja, siapa pun yang pernah berhenti merokok tahu bahwa berhenti merokok bukanlah tugas yang mudah dan membutuhkan kemauan dan tekad yang kuat. Jika Anda pernah gagal berhenti merokok, berikut adalah beberapa cara ilmiah untuk berhenti merokok.
Apakah Anda memerlukan 4 cara ilmiah ini untuk berhenti merokok!
1. Pergeseran perhatian
Ketika dihadapkan dengan hal-hal yang sering diulang dalam hidup, otak secara tidak sadar akan mengubah rangkaian perilaku ini menjadi tindakan "kebiasaan" alami kita. Bagi banyak orang, merokok sama dengan adanya tindakan "kebiasaan", seperti ketika tekanannya tinggi, mereka secara tidak sadar akan mengambil sebatang rokok dan memasukkannya ke mulut mereka, dan dalam keadaan membosankan, mereka mungkin juga mengambil rokok dengan santai, dan seiring waktu, merokok tampaknya telah menjadi "kebiasaan" bagi sebagian orang.
Jadi untuk bagian populasi ini, pengalihan perhatian adalah cara yang lebih disukai untuk berhenti dari kebiasaan buruk.
Kita bisa "sibuk" dengan menghubungi alam, berkomunikasi dengan keluarga dan teman, dan bahkan makan buah dan air minum, yang dapat membantu kita mengalihkan perhatian bawah sadar kita, dan jika kita bertahan selama sebulan atau lebih, kita mungkin dapat menemukan kejutan.
2. Kemauan dan tekad
Kemauan dan tekad yang kuat juga memainkan peran yang sangat penting dalam proses berhenti merokok, dan tidak sering bercanda dalam hidup bahwa "mereka yang benar-benar dapat berhenti merokok itu kejam".
Ya, yang harus Anda lakukan adalah kejam dengan diri sendiri, biarkan kemauan super tinggi mengalahkan keinginan untuk "merokok" di hati Anda, dan dengan tegas menahan kekambuhan. Atau Anda dapat mencoba membuang semua korek api dan tembakau di rumah, sehingga Anda dapat "melihat dari pandangan dan tidak memikirkannya", dan tetap berpikiran jernih setiap saat. Jika Anda bisa bertahan selama sebulan tanpa menyentuh rokok, itu sudah merupakan kesuksesan awal.
3. Intervensi psikologis
Untuk teman-teman yang telah berulang kali gagal berhenti merokok, aktiflah bergabung dengan kelompok berhenti merokok dan cari bantuan dari seorang konselor.
Karena kesulitan dan kemunduran tidak dapat dihindari dalam proses berhenti merokok, intervensi psikologis dapat membantu memperkuat tekad untuk berhenti merokok sampai batas tertentu, dan mengatasi keraguan dan ambivalensi yang muncul dalam proses berhenti merokok.
4. Bantuan obat-obatan
Bagi mereka yang kecanduan merokok, obat berhenti merokok dapat digunakan sebagai pengobatan tambahan di bawah bimbingan dokter profesional.
Patch nikotin, permen karet dan beberapa obat non-nikotin, yang umum dalam praktik klinis, dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok sampai batas tertentu dan selanjutnya mengurangi penarikan.
Namun, beberapa perokok telah mencoba untuk sementara waktu dan belum bertahan, dan ingin mencari cara lain, karena rokok tradisional mengandung banyak zat berbahaya, jadi saya menggunakan e-rokok daripada rokok, apakah lebih sehat?
E-rokok: penipuan kesehatan yang berbahaya, 3 bahan berbahaya sudah dikenal
Dengan pesatnya perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi modern, e-rokok, sebagai alternatif tembakau yang muncul, telah muncul di bidang visi publik. Banyak orang berpikir bahwa e-rokok tidak memiliki bau menyengat seperti rokok tradisional, dan mereka yakin bahwa mereka membawa lebih sedikit bahaya bagi tubuh, tetapi ini tidak terjadi, dan zat berbahaya berikut juga ada dalam e-rokok.
1. Nikotin
Menurut sejumlah besar riset pasar, sebagian besar cairan e-rokok di pasaran mengandung zat nikotin, yang juga telah diperingatkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS bahwa itu adalah bahan kimia yang sangat berbahaya dan adiktif. Ini akan membuat tekanan darah tubuh melonjak, jantung berdetak lebih cepat, dan bahkan diam-diam mengikis pembuluh darah kita, membuatnya rapuh dan sempit, yang dapat menyebabkan penyakit fatal seperti stroke dan serangan jantung kapan saja.
Bagi orang-orang muda, nikotin seperti racun otak, tanpa sadar menghancurkan otak mereka yang sedang berkembang, yang dapat menyebabkan defisit perhatian, ketidakmampuan belajar, dll.
2. Propilen glikol dan gliserol
Sebagai bahan utama dalam cairan rokok elektrik, mereka melepaskan formaldehida (karsinogen), radikal bebas, dan senyawa beracun lainnya saat dipanaskan. Semua ini berpotensi menyebabkan kerusakan permanen pada paru-paru dan sistem pernapasan kita, sangat meningkatkan risiko penyakit pernapasan seperti penyakit paru obstruktif kronik dan asma. Tidak hanya itu, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa propilen glikol dapat memengaruhi sistem imun tubuh dan meningkatkan risiko infeksi.
3. Rasa
Wewangian dapat menghasilkan akrolein, formaldehida dan zat lain setelah pembakaran, yang dapat mengiritasi saluran pernapasan dan sistem kardiovaskular, menyebabkan peradangan kronis dan kerusakan jaringan lainnya.
Ringkasan:
Berhenti merokok adalah hal yang baik untuk kesehatan Anda, tidak hanya dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kembali, tetapi juga akan memungkinkan keluarga Anda untuk menjauh dari asap rokok dan mendapatkan udara segar. Jika Anda seorang perokok, Anda mungkin ingin mulai mengambil tindakan sekarang untuk berhenti sesegera mungkin.
Sumber:
[1] "Berhenti Merokok pada Usia Berapapun Mencegah Kanker", Zhang Zhitong; WANG Ge; PENG Yue; Wang Jianyi; Jian Yutong; Wang Jingjiang, 2024-03-12
[2] "Berhenti Merokok Lebih Awal dan Jauhi Stroke", Gu Yongping; Zheng Yunhui; Hu Wenyan; Gu Yiqing, 30-12-2023
#春日生活打卡季#