“趕緊把煙給我戒了！你爹我都戒了，你還吸！真想步我的後塵咋滴？”73歲的陳大爺，兩年前因為時常胸口發悶，被查出肺功能下降，而且從醫生那裡得知，這一變化和吸煙有很大關系，雖然他的肺部沒有發生癌變，但是由于肺功能下降，後邊生活品質可能也會有所下降。

這兩年期間，不僅他自己強迫自己徹底将煙戒了，還時不時敲打吸煙的兒子，陳大爺并不想兒子到老了也如他這般，真心不好受。

不過，話又說回來了，長期吸煙的人哪有那麼容易被勸服呢？陳大爺想着，自己說話兒子不聽，找專家的說法兒子總能聽進去吧，于是陳大爺開始廣泛看養生相關節目，陳大爺越看越吃驚！吸煙會減壽？自己之前花着大價錢買的煙，是在催命？

吸煙一輩子，“減壽”多少年？提醒：這年齡前戒煙可以挽回壽命

吸煙，似乎已經成為當今社會十分常見的現象，尤其對于很多年輕人來說，這似乎已經成為他們釋放内心壓力的方式。

然而，吸煙人數多真不是好事！根據世界衛生組織（WHO）最新釋出的調查顯示，僅2023年全世界約有近800萬人死于吸煙所誘發的肺癌、心血管疾病等一系列疾病，同時還有近130萬人死于二手煙污染所引起的疾病，很顯然，煙草是目前全球較為嚴重的公共健康威脅之一。

那麼，追根究底，人們更想知道的是，吸煙究竟會讓人折損多少年的壽命呢？也有人好奇，我已經吸煙十幾年甚至幾十年了，現在戒煙還有用嗎？

新英格蘭醫學雜志上曾有學者給出答案：相較于從不吸煙的人群來說，年齡在40~79歲的人群中，吸煙女士壽命可能縮短12年左右，吸煙男士更甚，壽命可能會縮短13年左右。

但值得注意的是，無論在什麼年齡，隻要停止吸煙，都能顯著延長壽命。當然，越早戒煙的效果越好，對身體的傷害也就越小。

研究人員采集并分析了148萬名成年人名成年志願者的吸煙情況，發現：

40歲前戒煙，戒煙第3年，總體死亡率甚至可以回到從不吸煙者的水準；

40~49歲的吸煙者，戒煙≥10年，女士和男士風險分别降低99%和96%，額外死亡風險幾乎也可以視而不見；

50~59歲的吸煙者，戒煙≥10年，效果略弱于40~49歲的吸煙者，女士和男士的額外死亡風險分别降低95%和92%。

并且，研究人員觀察還發現，即使戒煙時間≤3年，也能在一定程度上降低額外死亡風險。

總而言之，戒煙，刻不容緩!因為從40歲開始，我們身體器官功能都會出現不同程度的衰退，無論是消化系統還是呼吸系統，它們的自我修複能力都會出現降低。

當然，有過戒煙經曆的人都知道，戒煙并非是一件容易的事，其需要堅定的意志力和決心。如果你有過戒煙失敗的經曆，不妨嘗試以下科學戒煙法。

「健康」戒煙總失敗？你需要這4個科學戒煙方法！

1、注意力轉移

面對生活中經常重複的事情時，大腦會在不知不覺間将這一系列的行為，變成我們自然的“習慣”動作。而對于很多人而言，吸煙就是“習慣”動作一樣的存在，就比如當壓力大的情況下，不自覺地就會拿起一支煙放在嘴邊，無聊狀态下，可能也會随手拿起一支煙，久而久之，吸煙就好像成為了一些人的“習慣”。

是以對于這部分人來說，注意力轉移，是戒掉壞習慣的首選方式。

我們可以通過接觸自然、與家人朋友溝通甚至吃水果、飲水等方式，讓我們“忙起來”，進而幫助我們轉移下意識的注意力，堅持一個月左右，或許就能發現驚喜。

2、意志和決心

強勁的意志和決心在我們的戒煙過程中也扮演着極其重要的角色，生活中不是有人經常開玩笑說“能真正戒煙的，都是狠人”。

是的，要做的就是對自己狠一點，讓超高的意志力打敗心中“吸煙”的欲望，堅決抵制複吸。或者可以将試着将家中的打火機、煙草都扔掉，做到“眼不見心不念”，時刻保持頭腦清醒。如果你可以堅持一個月都不碰煙，那已經是算是取得初步的成功。

3、心理幹預

對于反複戒煙失敗的朋友來說，積極加入戒煙小組尋求心理咨詢師的幫助。

因為在戒煙過程中遇到困難和挫折是在所難免的，而心理幹預可以在一定程度上幫助堅定戒煙的決心，克服在戒煙過程中出現了猶豫和沖突情感。

4、藥物輔助

對于煙瘾較重的朋友來說，可以在專業醫生指導下進行戒煙藥物輔助治療。

像臨床中常見的尼古丁貼片、口香糖以及一些非尼古丁藥物，都可以在在一定程度上幫助減少吸煙的欲望，進一步減輕戒斷反應。

不過，有些煙民嘗試了一段時間并沒有堅持下來，想另辟蹊徑，既然傳統的香煙中含有大量有害物質，那麼我用電子煙代替香煙，是不是更健康呢？

随着現代科技的高速發展，電子煙作為一種新興的煙草替代品，出現在大衆的視野中。很多人認為電子煙不是傳統香煙那般有刺激性氣味，笃定其給身身體帶來的危害更小，可事實并非如此，電子煙中同樣存在以下有害物質。

1、尼古丁

根據大量的市場調查發現，市面中多數電子煙液體中均含有尼古丁物質，美國疾病控制與預防中心也曾提醒，這是一種極其危險且令人上瘾的化學物質。它會讓人體血壓飙升，心跳加速，甚至悄悄地侵蝕着我們的血管，使它們變得脆弱而又狹窄，随時都可能誘發腦卒中、心梗等緻命疾病。

而對于那些年輕的群體來說，尼古丁又像是大腦毒藥一般，在不知不覺間摧毀他們正在發育的大腦，可能會造成注意力缺陷、學習障礙等。

2、丙二醇和甘油

作為電子煙液體的主要成分，它們在加熱時會釋放甲醛（緻癌物）、自由基以及其他有毒的化合物質。這些均有可能對我們的肺部以及呼吸系統造成不可逆的損傷，大大提高了慢性阻塞性肺疾病、哮喘等呼吸道疾病出現的風險。不止如此，還有相關研究表明，丙二醇可能會影響人體的免疫系統，增加了感染風險。

3、香精

香精在燃燒後可能會産生丙烯醛、甲醛等物質，這些都是可能會刺激呼吸道和心血管，誘發慢性發炎和其他組織損傷。

戒煙是一件對身體健康有利的好事，不僅可以幫助挽回更多，還可以讓你的家人遠離二手煙污染的環境，呼吸到新鮮的空氣。如果你也是一名煙民，不妨現在就開始行動，盡快戒煙。

文獻來源：

[1]《任何年齡戒煙都防癌》，張緻銅;王格;彭躍;汪建一;簡玉童;王靖江，2024-03-12

[2]《及早戒煙遠離卒中》，顧永萍;鄭雲慧;胡文燕;顧怡青，2023-12-30

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