"서둘러 담배를 끊어주세요! 네 아버지와 나는 담배를 끊었지만, 너는 여전히 담배를 피우고 있구나! 정말 내 발자취를 따르고 싶니?" 73세의 첸 삼촌은 2년 전 잦은 가슴 답답함으로 폐 기능이 저하된 것으로 밝혀졌고, 의사로부터 이러한 변화가 흡연과 밀접한 관련이 있다는 것을 알게 되었는데, 그의 폐는 암은 아니지만 폐 기능의 쇠퇴로 인해 삶의 질도 떨어질 수 있습니다.

지난 2년 동안 그는 담배를 완전히 끊도록 강요했을 뿐만 아니라 담배를 피우는 아들을 수시로 때려눕혔다.

그러나 다시 말하지만, 장기 흡연자를 어떻게 그토록 쉽게 설득할 수 있는가? 첸 삼촌은 아들이 자신의 말을 듣지 않고 아들은 항상 전문가의 말을 듣는다고 생각했기 때문에 첸 삼촌은 건강 관련 프로그램을 광범위하게 보기 시작했고 첸 삼촌은 볼수록 더 놀랐습니다! 담배를 피우면 기대 수명이 줄어드는가? 예전에 비싼 값을 주고 샀던 담배가 그의 목숨을 재촉하고 있었던 것일까?

흡연은 몇 년 동안 생명을 단축합니까? 알림: 이 나이가 되기 전에 담배를 끊으면 생명을 구할 수 있습니다

흡연은 현대 사회에서 매우 흔한 현상이 된 것 같으며, 특히 많은 젊은이들에게 내면의 스트레스를 해소하는 방법이 된 것 같습니다.

세계보건기구(WHO)가 발표한 최신 조사에 따르면 2023년에만 전 세계적으로 약 800만 명이 흡연으로 인한 폐암 및 심혈관 질환과 같은 일련의 질병으로 사망하고 거의 130만 명이 간접흡연 오염으로 인한 질병으로 사망할 것입니다.

그래서, 결국 사람들이 더 알고 싶어하는 것은 흡연으로 인해 몇 년의 인생을 잃을 것인가 하는 것입니다. 어떤 사람들은 궁금해합니다, 나는 10 년 이상 또는 수십 년 동안 담배를 피웠는데, 지금 담배를 끊는 것이 여전히 유용합니까?

뉴잉글랜드 의학저널(New England Journal of Medicine)에 실린 한 학자는 담배를 피운 적이 없는 사람에 비해 40~79세의 경우 흡연 여성의 기대 수명이 약 12년, 흡연 남성의 기대 수명이 약 13년 단축될 수 있다고 답했다.

그러나 금연은 나이에 관계없이 수명을 크게 늘릴 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 물론, 담배를 빨리 끊을수록 효과가 더 좋아지고 몸에 덜 해롭습니다.

연구진은 성인 지원자 148만 명의 흡연 상태를 수집하고 분석한 결과 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

40세 이전에 담배를 끊고 금연 3년째가 되면 전체 사망률이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람 수준으로 돌아갈 수도 있습니다.

40~49세의 흡연자가 ≥10년 동안 담배를 끊으면 여성과 남성의 위험이 각각 99%, 96% 감소하며 추가 사망 위험은 거의 무시할 수 있습니다.

50~59세의 흡연자가 10년 동안 ≥금연을 한 경우, 40~49세의 흡연자보다 효과가 약간 낮았으며, 추가 사망 위험은 여성과 남성의 경우 각각 95%와 92% 감소했다.

또한 연구진은 3년 동안 담배를 끊어도 추가 사망 위험이 어느 정도 감소≤ 관찰했다.

대체로 40 세부터 소화 기관이든 호흡기 계통이든 신체 기관의 기능이 다양한 정도로 저하되고 자가 복구 능력이 감소하기 때문에 금연이 시급합니다.

물론, 담배를 끊어 본 사람이라면 누구나 담배를 끊는 것이 쉬운 일이 아니며 강한 의지력과 결단력이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 금연에 실패한 적이 있다면 금연을 위한 몇 가지 과학적인 방법이 있습니다.

금연을 위해 이 4가지 과학적 방법이 필요하십니까?

1. 주의 전환

삶에서 자주 반복되는 일에 직면할 때, 뇌는 무의식적으로 이러한 일련의 행동을 자연스러운 "습관적인" 행동으로 바꿀 것이다. 많은 사람들에게 흡연은 압력이 높을 때 무의식적으로 담배를 집어 입에 넣는 등 "습관적인"행동의 존재와 동일하며, 지루한 상태에서는 아무렇지도 않게 담배를 집어 드는 일도 있으며, 시간이 지남에 따라 흡연이 어떤 사람에게는 "습관"이되어있는 것 같습니다.

따라서 이 부분의 사람들에게는 주의력 전환이 나쁜 습관을 끊는 데 선호되는 방법입니다.

우리는 자연과 접촉하고, 가족 및 친구들과 소통하고, 심지어 과일을 먹고 물을 마시는 등 "바빠질" 수 있으며, 이는 잠재의식적인 주의를 다른 곳으로 돌리는 데 도움이 될 수 있으며, 한 달 정도 지속하면 놀라움을 찾을 수 있습니다.

2. 의지와 결단력

강한 의지와 결단력도 금연 과정에서 매우 중요한 역할을 하며, "정말 담배를 끊을 수 있는 사람은 무자비하다"는 말은 인생에서 자주 농담되지 않습니다.

그렇다, 당신이 해야 할 일은 자신에게 무자비하고, 초고의 의지력이 당신의 마음 속의 "담배"에 대한 욕구를 물리치게 하고, 단호하게 재발에 저항하는 것이다. 또는 집에 있는 모든 라이터와 담배를 버리려고 노력하여 "보이지 않는 곳에서 보고 그것에 대해 생각하지 않고" 항상 맑은 머리를 유지할 수 있습니다. 담배에 손을 대지 않고 한 달 동안 담배를 피울 수 있다면 이미 초기 성공입니다.

3. 심리적 개입

금연에 반복적으로 실패하는 친구의 경우 금연 그룹에 적극적으로 가입하고 상담사의 도움을 받으십시오.

금연 과정에서 어려움과 좌절은 불가피하기 때문에 심리적 개입은 금연 결심을 어느 정도 강화하고 금연 과정에서 발생하는 망설임과 양가감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 약물 지원

흡연 중독자에게는 금연약을 전문의의 지도하에 보조 치료로 사용할 수 있습니다.

니코틴 패치, 껌 및 일부 비니코틴 약물은 임상 실습에서 흔히 볼 수 있으며 흡연 욕구를 어느 정도 줄이고 금단 증상을 더욱 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 일부 흡연자들은 한동안 시도했지만 인내하지 않았고 기존 담배에는 유해 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 다른 방법을 찾고 싶어서 담배 대신 전자 담배를 사용하는데 더 건강합니까?

전자 담배 : 유해한 건강 사기, 3 가지 유해 성분이 잘 알려져 있습니다.

현대 과학 기술의 급속한 발전으로 전자 담배는 새로운 담배 대안으로 대중의 시야에 등장했습니다. 많은 사람들이 전자 담배는 일반 담배처럼 자극적인 냄새가 나지 않고 몸에 덜 해를 끼친다고 생각하지만 그렇지 않으며 전자 담배에도 다음과 같은 유해 물질이 존재합니다.

1. 니코틴

많은 시장 조사에 따르면 시중에 나와 있는 대부분의 전자 담배 액상에는 니코틴 물질이 포함되어 있으며 미국 질병 통제 예방 센터에서도 매우 위험하고 중독성이 있는 화학 물질이라고 경고했습니다. 그것은 신체의 혈압을 치솟게 하고, 심장 박동을 더 빠르게 하며, 심지어 조용히 혈관을 침식하여 혈관을 약하고 좁게 만들어 언제든지 뇌졸중과 심장마비와 같은 치명적인 질병을 유발할 수 있습니다.

이러한 젊은이들에게 니코틴은 뇌의 독과 같아서 자신도 모르는 사이에 발달 중인 뇌를 파괴하여 주의력 결핍, 학습 장애 등을 유발할 수 있습니다.

2. 프로필렌 글리콜과 글리세롤

액상 전자담배의 주성분으로 가열하면 포름알데히드(발암물질), 활성산소 및 기타 독성 화합물을 방출합니다. 이 모든 것은 폐와 호흡기에 돌이킬 수 없는 손상을 일으켜 만성 폐쇄성 폐 질환 및 천식과 같은 호흡기 질환의 위험을 크게 증가시킬 가능성이 있습니다. 뿐만 아니라 프로필렌 글리콜이 신체의 면역 체계에 영향을 미치고 감염 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

3. 맛

향수는 연소 후 아크롤레인, 포름알데히드 및 기타 물질을 생성할 수 있으며, 이는 호흡기 및 심혈관계를 자극하고 만성 염증 및 기타 조직 손상을 유발할 수 있습니다.

요약:

담배를 끊는 것은 건강에 좋은 일이며, 더 많은 것을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가족이 간접 흡연을 멀리하고 신선한 공기를 마실 수 있도록 합니다. 흡연자라면 가능한 한 빨리 금연하기 위해 지금 조치를 취하는 것이 좋습니다.

소스:

[1] "나이에 관계없이 금연하면 암을 예방할 수 있다", Zhang Zhitong; 왕게; 펑 유에; 왕 젠이; 지안 위퉁; 왕징장, 2024-03-12

[2] "일찍 담배를 끊고 뇌졸중을 멀리하십시오", Gu Yongping; 정윈후이(鄭雲輝); 후웬옌; 구이칭, 2023-12-30

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