"Nhanh lên bỏ thuốc cho tôi! Cha con và ta đã bỏ thuốc lá, và con vẫn hút thuốc! Ngươi thật sự muốn đi theo bước chân của ta sao?" Chú Trần, 73 tuổi, hai năm trước, được phát hiện suy giảm chức năng phổi vì thường xuyên tức ngực, và được bác sĩ biết rằng sự thay đổi này có liên quan nhiều đến việc hút thuốc, mặc dù phổi của ông không phải là ung thư, nhưng do suy giảm chức năng phổi, chất lượng cuộc sống cũng có thể suy giảm.

Trong hai năm qua, ông không chỉ ép mình bỏ thuốc lá hoàn toàn mà còn đánh gục con trai thỉnh thoảng hút thuốc.

Tuy nhiên, một lần nữa, làm thế nào một người hút thuốc lâu năm có thể dễ dàng bị thuyết phục như vậy? Chú Trần nghĩ rằng con trai mình sẽ không nghe những gì ông nói, và con trai ông sẽ luôn lắng nghe những gì một chuyên gia nói, vì vậy chú Trần bắt đầu xem các chương trình liên quan đến sức khỏe rộng rãi, và chú Trần càng xem, chú càng ngạc nhiên! Hút thuốc sẽ làm giảm tuổi thọ? Những điếu thuốc anh ta mua với giá lớn trước đây đang thúc giục cuộc sống của anh ta?

Hút thuốc làm giảm tuổi thọ bao nhiêu năm? Nhắc nhở: Bỏ hút thuốc trước tuổi này có thể cứu sống bạn

Hút thuốc dường như đã trở thành một hiện tượng rất phổ biến trong xã hội ngày nay, đặc biệt là đối với nhiều người trẻ, nó dường như đã trở thành một cách để họ giải phóng căng thẳng bên trong.

Theo khảo sát mới nhất do Tổ chức Y tế thế giới (WHO) công bố, chỉ tính riêng trong năm 2023, gần 8 triệu người trên thế giới sẽ tử vong vì hàng loạt bệnh như ung thư phổi và các bệnh tim mạch do hút thuốc lá gây ra, và gần 1,3 triệu người sẽ tử vong vì các bệnh do ô nhiễm khói thuốc thụ động.

Vì vậy, trong phân tích cuối cùng, điều mọi người muốn biết nhiều hơn là bao nhiêu năm tuổi thọ sẽ bị mất do hút thuốc? Một số người tò mò, tôi đã hút thuốc hơn mười năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ, bây giờ bỏ thuốc lá có còn hữu ích không?

Một học giả trên Tạp chí Y học New England đã đưa ra câu trả lời: so với những người chưa bao giờ hút thuốc, ở những người trong độ tuổi 40 ~ 79, tuổi thọ của phụ nữ hút thuốc có thể rút ngắn khoảng 12 năm và tuổi thọ của nam giới hút thuốc có thể rút ngắn khoảng 13 năm.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là ngừng hút thuốc có thể làm tăng đáng kể cuộc sống bất kể tuổi tác. Tất nhiên, bạn bỏ hút thuốc càng sớm thì hiệu quả càng tốt và ít gây hại cho cơ thể.

Các nhà nghiên cứu đã thu thập và phân tích tình trạng hút thuốc của 1,48 triệu tình nguyện viên trưởng thành và thấy rằng:

Bỏ hút thuốc trước 40 tuổi và trong năm thứ ba bỏ thuốc, tỷ lệ tử vong chung thậm chí có thể trở lại mức của những người chưa bao giờ hút thuốc;

Những người hút thuốc ở độ tuổi 40 ~ 49 bỏ hút thuốc ≥trong 10 năm có nguy cơ giảm 99% và 96% đối với phụ nữ và nam giới tương ứng, và nguy cơ tử vong bổ sung gần như có thể bị bỏ qua;

Những người hút thuốc ở độ tuổi 50 ~ 59 bỏ hút thuốc ≥trong 10 năm kém hiệu quả hơn một chút so với những người hút thuốc ở độ tuổi 40 ~ 49 và nguy cơ tử vong bổ sung đã giảm lần lượt là 95% và 92% đối với phụ nữ và nam giới.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy rằng thậm chí bỏ hút thuốc trong ≤ 3 năm cũng làm giảm nguy cơ tử vong thêm ở một mức độ nào đó.

Nói chung, việc bỏ hút thuốc là rất cấp bách, bởi vì từ tuổi 40, chức năng của các cơ quan cơ thể chúng ta sẽ suy giảm ở các mức độ khác nhau, cho dù đó là hệ tiêu hóa hay hệ hô hấp, khả năng tự sửa chữa của chúng sẽ bị giảm.

Tất nhiên, bất cứ ai đã từng bỏ thuốc lá đều biết rằng bỏ thuốc lá không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và đòi hỏi ý chí và quyết tâm mạnh mẽ. Nếu bạn đã từng thất bại trong việc bỏ hút thuốc, đây là một số cách khoa học để bỏ hút thuốc.

Bạn có cần 4 cách khoa học này để bỏ thuốc lá!

1. Chuyển sự chú ý

Khi phải đối mặt với những điều thường xuyên lặp đi lặp lại trong cuộc sống, bộ não sẽ vô thức biến loạt hành vi này thành hành động "thói quen" tự nhiên của chúng ta. Đối với nhiều người, hút thuốc cũng giống như sự tồn tại của các hành động "thói quen", chẳng hạn như khi áp lực cao, họ sẽ vô thức nhặt một điếu thuốc và đưa vào miệng, và trong trạng thái nhàm chán, họ cũng có thể nhặt một điếu thuốc một cách tình cờ, và theo thời gian, hút thuốc dường như đã trở thành một "thói quen" đối với một số người.

Vì vậy, đối với bộ phận dân số này, chuyển hướng sự chú ý là cách ưa thích để bỏ thói quen xấu.

Chúng ta có thể "bận rộn" bằng cách tiếp xúc với thiên nhiên, giao tiếp với gia đình và bạn bè, thậm chí ăn trái cây và nước uống, điều này có thể giúp chúng ta chuyển hướng sự chú ý trong tiềm thức và nếu chúng ta kiên trì trong một tháng hoặc lâu hơn, chúng ta có thể tìm thấy những điều bất ngờ.

2. Ý chí và quyết tâm

Ý chí mạnh mẽ và quyết tâm cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình bỏ thuốc lá, và người ta thường không nói đùa trong cuộc sống rằng "những người thực sự có thể bỏ thuốc lá là tàn nhẫn".

Đúng vậy, điều bạn phải làm là tàn nhẫn với chính mình, để ý chí siêu cao đánh bại ham muốn "hút thuốc" trong lòng, và kiên quyết chống lại sự tái nghiện. Hoặc bạn có thể cố gắng vứt bỏ tất cả bật lửa và thuốc lá ở nhà, để bạn có thể "nhìn ra khỏi tầm nhìn và không nghĩ về nó", và giữ một cái đầu tỉnh táo mọi lúc. Nếu bạn có thể gắn bó với nó trong một tháng mà không chạm vào điếu thuốc, đó đã là một thành công ban đầu.

3. Can thiệp tâm lý

Đối với những người bạn đã nhiều lần thất bại trong việc bỏ hút thuốc, hãy tích cực tham gia một nhóm cai thuốc lá và tìm kiếm sự giúp đỡ từ một cố vấn.

Bởi vì những khó khăn và thất bại là không thể tránh khỏi trong quá trình bỏ thuốc lá, can thiệp tâm lý có thể giúp củng cố quyết tâm bỏ thuốc lá ở một mức độ nhất định, và vượt qua sự do dự và mâu thuẫn phát sinh trong quá trình bỏ thuốc lá.

4. Hỗ trợ thuốc

Đối với những người nghiện hút thuốc, thuốc cai thuốc lá có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị phụ trợ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên nghiệp.

Miếng dán nicotine, kẹo cao su và một số loại thuốc không chứa nicotine, phổ biến trong thực hành lâm sàng, có thể giúp giảm ham muốn hút thuốc ở một mức độ nhất định và giảm hơn nữa việc cai nghiện.

Tuy nhiên, một số người hút thuốc đã thử một thời gian và không kiên trì, và muốn tìm một cách khác, vì thuốc lá truyền thống chứa rất nhiều chất độc hại, vì vậy tôi sử dụng thuốc lá điện tử thay vì thuốc lá, nó có tốt cho sức khỏe hơn không?

Thuốc lá điện tử: một trò lừa đảo sức khỏe có hại, 3 thành phần có hại được nhiều người biết đến

Với sự phát triển nhanh chóng của khoa học và công nghệ hiện đại, thuốc lá điện tử, như một sự thay thế thuốc lá mới nổi, đã xuất hiện trong tầm nhìn của công chúng. Nhiều người nghĩ rằng thuốc lá điện tử không có mùi hăng như thuốc lá truyền thống, và họ chắc chắn rằng chúng mang lại ít tác hại hơn cho cơ thể, nhưng đây không phải là trường hợp, và các chất có hại sau đây cũng có trong thuốc lá điện tử.

1. Nicotine

Theo một số lượng lớn các nghiên cứu thị trường, hầu hết các chất lỏng thuốc lá điện tử trên thị trường đều chứa chất nicotine, cũng đã được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cảnh báo rằng nó là một hóa chất cực kỳ nguy hiểm và gây nghiện. Nó sẽ làm cho huyết áp của cơ thể tăng vọt, tim đập nhanh hơn và thậm chí lặng lẽ làm xói mòn các mạch máu của chúng ta, khiến chúng mỏng manh và hẹp, có thể gây ra các bệnh gây tử vong như đột quỵ và đau tim bất cứ lúc nào.

Đối với những người trẻ tuổi, nicotine giống như một chất độc não, vô tình phá hủy bộ não đang phát triển của họ, có thể gây thiếu tập trung, khuyết tật học tập, v.v.

2. Propylene glycol và glycerol

Là thành phần chính trong chất lỏng thuốc lá điện tử, chúng giải phóng formaldehyde (chất gây ung thư), gốc tự do và các hợp chất độc hại khác khi đun nóng. Tất cả những điều này có khả năng gây ra thiệt hại không thể đảo ngược cho phổi và hệ hô hấp của chúng ta, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và hen suyễn. Không chỉ vậy, cũng có những nghiên cứu cho thấy propylene glycol có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

3. Hương vị

Nước hoa có thể tạo ra acrolein, formaldehyde và các chất khác sau khi đốt cháy, có thể gây kích ứng đường hô hấp và hệ tim mạch, gây viêm mãn tính và tổn thương mô khác.

Tóm tắt:

Bỏ thuốc lá là một điều tốt cho sức khỏe của bạn, nó không chỉ có thể giúp bạn lấy lại nhiều hơn mà còn cho phép gia đình bạn tránh xa khói thuốc thụ động và hít thở không khí trong lành. Nếu bạn là người hút thuốc, bạn có thể muốn bắt đầu hành động ngay bây giờ để bỏ thuốc càng sớm càng tốt.

Nguồn:

[1] "Bỏ thuốc lá ở mọi lứa tuổi ngăn ngừa ung thư", Zhang Zhitong; Hoàng Tử; Bành Nguyệt; Vương Kiến Nghi; Kiến Vũ Đồng; Wang Jingjiang, ngày 12 tháng 3 năm 2024

[2] "Bỏ thuốc lá sớm và tránh xa đột quỵ", Gu Yongping; Trịnh Vân Huệ; Hồ Văn Yến; Gu Yiqing, ngày 30 tháng 12 năm 2023

#春日生活打卡季#