Teknik reinkarnasi itu bagus
Tidak bercanda, ini mungkin jawaban yang paling dekat dengan kebenaran.
Anda akan melihat banyak posting seperti ini di platform sosial:
Interupsi sedikit. Jika teman Anda terlahir kurus dan tidak pernah gemuk, yaitu "mudah menurunkan berat badan" yang legendaris, maka apa yang Anda rangkum mungkin tidak memiliki banyak nilai referensi.
Mengapa?
Karena pernah ada bos akademis terkenal di bidang metabolisme, akademisi China, Amerika Serikat dan Inggris, John Roger Speakman juga berpikir demikian-
Kami selalu memperhatikan kesalahan pria gemuk itu, tetapi jarang memperhatikan apa yang dilakukan pria kurus itu dengan benar, dan kata sandi untuk menurunkan berat badan disembunyikan di sini!
Jadi mereka dengan cepat melakukan penelitian pada kelompok kurus, dan hasilnya ...... Jawabannya tidak terduga!
Orang kurus kurang berolahraga dan memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi
Penelitian ini dilakukan di Cina.
Setelah mengecualikan orang yang sengaja diet, orang dengan anoreksia, dan individu yang kehilangan berat badan karena penyakit atau obat-obatan, para peneliti menemukan 150 individu kurus sehat yang mengaku tidak makan lemak, yang semuanya memiliki BMI kurang dari 18,5. Sebagai kontrol, adalah 173 peserta dengan BMI dalam kisaran normal.
Selama dua minggu ke depan, semua peserta dipantau untuk aktivitas fisik, asupan makanan, dan tingkat metabolisme. Para peneliti berharap untuk melihat orang-orang kurus yang tidak makan lemak makan lebih banyak dan mengelola berat badan mereka dengan banyak olahraga.
「...... Ternyata, sesuatu yang sangat berbeda telah terjadi," kata Profesor Speakman, menambahkan bahwa tidak satu pun dari 150 orang kurus sesuai dengan persepsi masyarakat tentang kelompok tersebut.
Pertama-tama, jumlah latihan orang kurus tidak besar, dan bahkan jauh lebih rendah daripada orang biasa.
Dibandingkan dengan kelompok kontrol BMI normal, individu kurus memiliki tingkat aktivitas fisik dan pengeluaran energi yang lebih rendah dari aktivitas fisik, dan 23% kurang aktif daripada kelompok normal.
Data menunjukkan bahwa setiap saat sepanjang hari, individu kurus memiliki tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah dari rata-rata, dan menunjukkan perilaku yang lebih menetap dan olahraga yang kurang berat.
Sumber gambar: Referensi [1]
Yang lebih memilukan adalah bahwa bahkan tanpa olahraga, orang kurus dapat mempertahankan tingkat metabolisme yang lebih tinggi dari yang diharapkan!
Para peneliti menghitung pengeluaran energi teoritis para peserta berdasarkan usia, lemak tubuh dan nilai-nilai lainnya, tetapi ada perbedaan besar dengan pengukuran aktual.
Terutama dalam metabolisme istirahat, orang kurus benar-benar mengkonsumsi energi 22% lebih banyak, sementara orang dengan berat badan normal mengkonsumsi 2,5% lebih sedikit.
Tidak, orang kurus yang kurang berolahraga memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi? Apakah ini sejalan dengan hukum alam?
Para peneliti berspekulasi bahwa ini mungkin disebabkan oleh kadar hormon tiroid yang lebih tinggi pada pria kurus, yang mungkin terkait dengan "adanya polimorfisme nukleotida tunggal pada beberapa gen pada individu-individu ini."
Setelah melakukannya untuk waktu yang lama, kode penurunan berat badan disembunyikan dalam gen. Kurang olahraga dan metabolisme tinggi, apakah itu bakat yang bisa kita pelajari manusia?
Terganggu, tersebar.
Oh ya, dan untuk makan, penelitian telah menemukan bahwa orang kurus makan 12% lebih sedikit kalori daripada orang dengan berat badan normal.
Namun, mereka pikir mereka makan banyak, dan mereka tidak berpikir mereka makan lemak, apa artinya ini, teman-teman?
Ini menunjukkan bahwa "makan lebih sedikit" mereka bukanlah hasil kerja keras untuk tutup mulut!
Orang kurus makan lebih sedikit, bukan hasil dari pengekangan
Bagi orang yang perlu menurunkan berat badan, tutup mulut tidak diragukan lagi merupakan rintangan yang sangat sulit. Tetapi orang-orang kurus alami itu tampaknya tidak perlu berusaha keras dalam diet mereka.
Misalnya, beberapa teman kurus tidak nafsu makan di setiap kesempatan, dan makan sebanding dengan hukuman bagi mereka, hanya untuk bertahan hidup sebagai upaya terakhir.
Sumber gambar: Lakukan sendiri
Ada juga beberapa teman kurus yang memiliki preferensi alami untuk makanan sehat, dan mereka sangat lelah makan dua gigitan kue ayam goreng sehingga mereka ingin muntah, dan mereka dapat membeli beberapa makanan ringan sampai habis masa berlakunya.
Sumber gambar: Lakukan sendiri
Tentu saja, ada juga beberapa teman kurus, ayam goreng, permen, minuman dan teh susu, tetapi mereka juga tidak makan makanan utama dengan benar, atau tingkat penyerapan dan tingkat metabolisme berbeda dari orang biasa.
Sebagian besar ini disebabkan oleh gen yang mempengaruhi nafsu makan dan preferensi makanan, seperti gen FTO.
Singkatnya, orang kurus alami pada dasarnya tidak perlu tutup mulut, karena tubuh mereka tidak terlalu "ingin".
Bagi yang lain, jika mereka ingin mencapai apa yang disebut makan terkontrol, mereka perlu mengatasi resistensi yang signifikan dari tubuh. Bahkan jika Anda bisa makan makanan sehat setiap hari dan membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek, kemungkinan akan memicu balas dendam makan dan berat badan kembali dalam jangka panjang.
Oleh karena itu, konten yang dirangkum oleh postingan-postingan di Internet yang "belajar dari orang kurus", seperti tidak makan saat tidak lapar, sering lupa makan, minum setengah cangkir teh susu dan tidak meminumnya, makan ayam goreng dan merobek kulit, mengunyah perlahan, jarang makan camilan, dll., Bukan alasan mengapa mereka "kurus", tetapi hasil penampilan.
Tidak ada banyak perjuangan, tidak perlu terlalu banyak mengendalikan diri, semuanya terjadi begitu saja.
Sayangnya, sulit bagi kita untuk menjadi kurus hanya dengan meniru perilaku ini. Keadaan tidak ada keterikatan cinta-benci dengan makanan, dan keadaan pikiran seperti air, adalah kuncinya.
Jika Anda harus belajar sesuatu dari orang-orang yang rentan terhadap konstitusi tipis, maka Anda hanya dapat mempelajari teknik reinkarnasi.
Mudah menurunkan berat badan, adalah semacam "lotere genetik"
Jangan salah paham, menyebutnya lotere genetik tidak berarti kurus seperti kecantikan.
Hanya saja fisik yang mudah hilang memang bisa menyelamatkan banyak masalah orang di era ini ketika makanan ultra-olahan berada dalam jangkauan dan obesitas telah menjadi epidemi.
Untuk waktu yang lama, telah ada konsensus diam-diam di masyarakat bahwa orang kurus memiliki rasa manajemen diri yang ketat, dan hidup mereka teratur dan sehat, sementara orang gemuk memiliki kebiasaan buruk dan malas makan, yang telah menjadi alasan yang tampaknya sah untuk "diskriminasi obesitas".
Sumber gambar: Zhan Kuhailuo
Namun, semakin banyak penelitian telah mengkonfirmasi bahwa dalam hal lemak dan kurus, kekuatan wacana kemauan manusia menyedihkan, dan gen adalah kepala besar.
Pada tahun 2019, studi terbesar yang pernah ada tentang orang kurus menunjukkan bahwa orang kurus memiliki keunggulan genetik yang kuat dalam retensi berat badan, mereka memiliki beberapa gen yang terkait dengan kelebihan berat badan, dan 74% dari mereka memiliki riwayat keluarga penurunan berat badan yang terus-menerus. [2]
Tahun lalu, jurnal "Nature" juga menemukan bahwa sekitar 2% ~ 4% dari populasi membawa mutasi genetik yang memberi mereka kemampuan yang lebih kuat untuk memetabolisme lemak, dan bentuk tubuh mereka umumnya secara signifikan lebih tipis. [3]
Kekecewaan fisik yang mudah kurus juga merupakan wajah diskriminasi obesitas.
Faktanya, orang kurus juga memiliki masalah sendiri, seperti masalah nutrisi dan metabolisme, masalah pengeroposan otot dan tulang jangka panjang, dan sebagainya.
Ini seperti semua orang dilahirkan dengan kartu foundation, ada yang gemuk dan ada yang kurus, ada yang tinggi dan ada yang pendek, ada yang E dan ada yang I.
Yang ingin kita lakukan adalah memainkan kehidupan indah kita sendiri dengan kartu di tangan kita, daripada menurut standar, semua orang mengejar "kemenangan" yang sama dengan tangan yang sama.
Apakah mudah menurunkan berat badan atau mudah menambah berat badan, lebih penting untuk berusaha memainkan kartu di tangan Anda, perlahan-lahan mengeksplorasi parameter dan pengaturan tubuh Anda, dan menemukan cara untuk membuat diri Anda lebih sehat dan lebih bahagia.
Artikel ini ditinjau oleh para ahli
Perencanaan dan produksi
策划:Deanna | 监制:Feidi
插图：见标注 | 封面图来源：站酷海洛
bibliografi
[1] Hu S, Zhang X, Stamatiou M, Hambly C, Huang Y, Ma J, Li Y, Speakman JR. Lebih tinggi dari perkiraan pengeluaran energi istirahat dan aktivitas fisik yang lebih rendah pada orang dewasa Cina kurus yang sehat. Metab Sel. 2022 4 Oktober; 34(10):1413-1415.
[2] Riveros-McKay F, Mistry V, Batas R, Hendricks A, Keogh JM, Thomas H, Henning E, Corbin LJ; Memahami Kelompok Ilmiah Masyarakat; O'Rahilly S, Zeggini E, Wheeler E, Barroso saya, Farooqi IS. Arsitektur genetik ketipisan manusia dibandingkan dengan obesitas berat. PLoS Genet. 2019 Januari 24; 15(1):e1007603.
[3] Niemann B, Haufs-Brusberg S, Puetz L, Feickert M, Jaeckstein saya, Hoffmann A, Zurkovic J, Heine M, Trautmann EM, Müller CE, Tönjes A, Schlein C, Jafari A, Eltzschig HK, Gnad T, Blüher M, Krahmer N, Kovacs P, Heeren J, Pfeifer A. Adiposit coklat apoptosis meningkatkan pengeluaran energi melalui inosin ekstraseluler. Alam. September 2022; 609(7926):361-368.
-------------------------------------------
Baru-baru ini, WeChat direvisi, dan beberapa pembaca mengatakan bahwa mereka tidak dapat menemukan artikel kami