환생 기술이 좋다.
농담이 아니라 이것이 아마도 진실에 가장 가까운 대답일 것입니다.
소셜 플랫폼에서 이와 같은 게시물을 많이 볼 수 있습니다.
조금 끼어들기. 당신의 친구가 날씬하게 태어났고 한 번도 뚱뚱한 적이 없다면, 즉 전설적인 "체중 감량하기 쉬운", 당신이 요약한 것은 아마도 많은 참고 가치가 없을 것입니다.
왜?
한때 신진대사 분야의 유명한 학자, 중국, 미국, 영국의 학자가 있었기 때문에 John Roger Speakman도 그렇게 생각했습니다.
우리는 항상 뚱뚱한 남자가 잘못하는 것에 주의를 기울이지만 마른 남자가 옳은 일을 하는 것에는 거의 주의를 기울이지 않으며 체중 감량의 암호는 여기에 숨겨져 있습니다!
그래서 그들은 얇은 그룹에 대한 연구를 신속하게 수행했고 결과는 ...... 대답은 뜻밖이었다!
마른 사람은 운동량이 적고 신진대사율이 높습니다
이 연구는 중국에서 수행되었습니다.
의도적으로 다이어트를 하는 사람들, 거식증이 있는 사람들, 질병이나 약물로 인해 체중이 줄어든 사람들을 제외한 후, 연구원들은 지방을 먹지 않는다고 주장하는 150명의 건강한 마른 사람들을 발견했는데, 그들 모두는 BMI가 18.5 미만이었다. 대조군으로는 BMI가 정상 범위인 참가자 173명이었습니다.
다음 2주 동안 모든 참가자는 신체 활동, 음식 섭취 및 신진대사율을 모니터링했습니다. 연구원들은 지방을 먹지 않는 이 마른 사람들이 더 많이 먹고 많은 운동으로 체중을 관리하는 것을 볼 수 있을 것으로 기대합니다.
「...... 알고 보니 매우 다른 일이 일어났다"고 스피크먼 교수는 말하며, 150명의 깡마른 사람들 중 그 집단에 대한 사회의 인식에 부합하는 사람은 아무도 없었다고 덧붙였다.
우선 마른 사람의 운동량은 크지 않고 일반인보다 훨씬 적습니다.
정상 BMI 대조군과 비교했을 때, 마른 사람들은 신체 활동으로 인한 신체 활동과 에너지 소비 수준이 낮았고, 정상 그룹보다 활동량이 23% 적었습니다.
데이터에 따르면 마른 사람은 하루 중 어느 때라도 신체 활동 수준이 평균보다 낮고 앉아서 생활하는 습관이 많고 격렬한 운동이 적습니다.
이미지 출처: 참고 [1]
더욱 가슴 아픈 것은 운동을 하지 않아도 마른 사람도 생각보다 높은 신진대사율을 유지할 수 있다는 것이다!
연구진은 참가자들의 이론적 에너지 소비를 나이, 체지방 및 기타 수치별로 계산했지만 실제 측정치와 큰 차이가 있었다.
특히 안정 시 신진대사에서 마른 사람은 실제로 22% 더 많은 에너지를 소비하는 반면 정상 체중의 사람은 2.5% 더 적게 소비합니다.
아니요, 운동을 적게 하는 마른 사람은 신진대사율이 더 높습니까? 이것이 자연의 법칙에 부합하는 것일까?
연구가들은 이것이 마른 남성의 갑상선 호르몬 수치가 더 높기 때문일 수 있다고 추측하는데, 이는 "이러한 사람들의 일부 유전자에 단일 뉴클레오티드 다형성이 존재하는 것"과 관련이 있을 수 있습니다.
오랜 시간 동안 그것을 하면 체중 감량 코드가 유전자에 숨겨져 있습니다. 운동량이 적고 신진대사가 높은 것이 우리 인간이 배울 수 있는 재능인가?
방해받고 흩어졌다.
예, 그리고 식사에 관해서는 마른 사람들이 정상 체중의 사람들보다 12% 적은 칼로리를 섭취한다는 연구 결과가 있습니다.
그러나 그들은 많이 먹는다고 생각하고 지방을 먹지 않는다고 생각하는데, 이것이 무슨 뜻입니까?
이것은 그들이 "적게 먹는 것"이 입을 다물고 있기 위해 열심히 일한 결과가 아님을 보여 줍니다!
마른 사람이 적게 먹는 것은 억제의 결과가 아니다
체중 감량이 필요한 사람들에게 입을 다물고 있는 것은 의심할 여지 없이 매우 어려운 장애물입니다. 그러나 선천적으로 마른 사람들은 식단에 많은 노력을 기울일 필요가 없는 것 같습니다.
예를 들어, 어떤 깡마른 친구들은 매번 식욕이 없으며, 먹는 것은 그들에게 최후의 수단으로 생존하기 위한 처벌에 비견될 수 있습니다.
이미지 출처: Do it yourself
건강한 음식을 천성적으로 좋아하는 마른 친구도 있는데, 프라이드 치킨 케이크 두 입 먹으면 너무 지겨워서 토하고 싶어서 유통기한이 다할 때까지 간식을 살 수 있습니다.
이미지 출처: Do it yourself
물론 마른 친구, 프라이드 치킨, 과자, 음료수, 밀크티도 있지만 메인 식사를 제대로 먹지 않거나 흡수율과 신진대사율이 일반인과 다릅니다.
이 중 상당 부분은 FTO 유전자와 같이 식욕과 음식 선호도에 영향을 미치는 유전자 때문입니다.
요컨대, 선천적으로 마른 사람들은 기본적으로 입을 다물 필요가 없는데, 왜냐하면 그들의 몸은 그렇게 많은 것을 "원하지" 않기 때문이다.
다른 사람들은 소위 통제된 식사를 하고 싶다면 신체의 상당한 저항을 극복해야 합니다. 매일 건강한 식사를 하고 칼로리 결핍을 일으켜 단기적으로 살을 빼더라도 장기적으로는 보복 식습관과 체중 회복을 유발할 가능성이 높습니다.
따라서 배가 고프지 않을 때 먹지 않는다든지, 먹는 것을 잊어버리는 일이 많다든지, 밀크티를 반 잔 마시고 마시지 않는다든지, 프라이드 치킨을 먹고 껍질을 벗긴다든지, 천천히 씹는다든지, 간식을 거의 먹지 않는다든지 등, 인터넷의 "마른 사람에게서 배운다"는 게시물이 정리한 내용은 그들이 "날씬한" 이유가 아니라 외모의 결과입니다.
많은 투쟁도 없었고, 자제력을 발휘할 필요도 없었으며, 모든 것이 자연스럽게 일어났습니다.
불행히도, 우리는 이러한 행동을 모방하는 것만으로는 날씬해지기 어렵다. 음식에 애증이 얽히지 않는 상태, 물과 같은 마음의 상태가 핵심입니다.
마른 체질이 되기 쉬운 사람에게서 뭔가를 배워야 한다면 윤회술밖에 배울 수 없다.
체중 감량이 쉽고 일종의 "유전자 복권"입니다.
오해하지 마세요, 유전자 복권이라고 부르는 것이 아름다움만큼 날씬하다는 의미는 아닙니다.
잃기 쉬운 체격이 초가공 식품이 손이 닿는 곳에 있고 비만이 전염병이 된 이 시대에 실제로 사람들을 많은 문제를 줄일 수 있다는 것입니다.
예전부터 사회에서는 마른 사람은 자기 관리가 엄격하고 규칙적이고 건강한 생활을 하는 반면, 뚱뚱한 사람은 습관이 나쁘고 먹는 것이 게으르다는 암묵적인 합의가 있어 '비만 차별'의 정당한 이유가 되었습니다.
이미지 출처: Zhan Kuhailuo
그러나 점점 더 많은 연구에서 뚱뚱하고 마른 체형의 문제에서 인간의 의지력의 담론력은 초라하고 유전자가 큰 머리라는 것이 확인되었습니다.
2019년 마른 사람들을 대상으로 한 사상 최대 규모의 연구에 따르면 마른 사람들은 체중 유지에 있어 유전적 이점이 강하고 과체중과 관련된 유전자가 거의 없으며 74%가 지속적인 체중 감량의 가족력이 있는 것으로 나타났습니다. [2]
지난해 학술지 '네이처(Nature)'에 따르면 전체 인구의 약 2%~4%가 유전적 돌연변이를 가지고 있어 지방 대사 능력이 강하고 체형이 전반적으로 상당히 날씬한 것으로 나타났다. [3]
날씬한 체격의 환멸은 비만 차별의 얼굴이기도 하다.
사실, 마른 사람들은 영양 및 신진대사 문제, 장기적인 근육 및 뼈 손실 문제 등과 같은 자신만의 문제를 가지고 있습니다.
마치 모든 사람이 파운데이션 카드를 가지고 태어나는 것처럼, 어떤 사람은 뚱뚱하고 어떤 사람은 날씬하고, 어떤 사람은 키가 크고 어떤 사람은 키가 작고, 어떤 사람은 E이고 어떤 사람은 I입니다.
우리가하고 싶은 것은 우리 손에 카드를 쥐고 자신 만의 멋진 인생을 플레이하는 것이지, 기준에 따라 모두가 같은 손으로 같은 "승리"를 추구하는 것입니다.
살이 빠지기 쉬운 것이든 살이 찌기 쉬운 것이든, 손에 든 카드를 플레이하고 신체의 매개 변수와 설정을 천천히 탐색하고 자신을 더 건강하고 행복하게 만드는 방법을 찾는 것이 더 중요합니다.
이 기사는 전문가에 의해 검토되었습니다.
계획 및 생산
策划:디아나 | 监制:페이디
插图：见标注 | 封面图来源：站酷海洛
서지학
[1] Hu S, Zhang X, Stamatiou M, Hambly C, Huang Y, Ma J, Li Y, Speakman JR. 건강한 저체중 중국 성인의 예상 휴식 에너지 소비보다 높고 신체 활동이 적습니다. 세포 메타브. 2022년 10월 4일; 34(10):1413-1415.
[2] 리베로스-맥케이 F, 미스트리 V, 바운즈 R, 헨드릭스 A, 케오 JM, 토마스 H, 헤닝 E, 코빈 LJ; 사회 과학 그룹의 이해; O'Rahilly S, Zeggini E, Wheeler E, Barroso I, Farooqi IS. 심각한 비만과 비교한 인간 날씬함의 유전적 구조. PLoS 유전자. 2019년 1월 24일; 15(1):e1007603입니다.
[3] Niemann B, Haufs-Brusberg S, Puetz L, Feickert M, Jaeckstein MY, Hoffmann A, Zurkovic J, Heine M, Trautmann EM, Müller CE, Tönjes A, Schlein C, Jafari A, Eltzschig HK, Gnad T, Blüher M, Krahmer N, Kovacs P, Heeren J, Pfeifer A. 세포사멸 갈색 지방세포는 세포외 이노신을 통해 에너지 소비를 증가시킵니다. 자연. 2022년 9월; 609(7926):361-368.
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최근 위챗이 개정되어 일부 독자들이 우리 기사를 찾을 수 없다고 말했습니다