Dalam setiap pemeriksaan fisik rutin, para dokter selalu melakukan pemeriksaan fisik menyeluruh untuk kami secara ketat dan teliti. Diantaranya, deteksi lipid darah, tekanan darah, gula darah dan indikator lainnya tidak diragukan lagi merupakan referensi penting untuk menilai kesehatan fisik kita. Tes ini tidak hanya membantu mendeteksi potensi masalah kesehatan, tetapi juga merupakan sarana penting untuk mencegah penyakit dan menjaga kesehatan.
Penting untuk dicatat bahwa beberapa orang sering ditemukan memiliki lipid darah tinggi selama tes rutin ini. Di antara mereka, orang yang mengalami obesitas, sering merokok dan minum, malas dan tidak suka berolahraga, dan memiliki kebiasaan makan yang buruk tampaknya lebih cenderung menjadi objek "favorit" dari "lipid darah tinggi".
Padahal, hal tersebut berkaitan erat dengan kebiasaan gaya hidup dan pola makan kita. Orang gemuk cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang lebih tinggi, yang secara alami mempengaruhi kadar lipid darah.
Merokok dan minum secara teratur akan menyebabkan kerusakan pada tubuh dalam banyak hal, salah satunya adalah menyebabkan peningkatan lipid darah. Sedangkan bagi mereka yang malas dan tidak suka berolahraga, karena kurang olahraga, kemampuan metabolisme tubuh menurun, dan kemampuan membersihkan lipid darah juga melemah.
Tentu saja, kebiasaan makan yang buruk juga merupakan penyebab penting dari peningkatan lipid darah. Makan terlalu banyak makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi tidak hanya akan membuat kita menambah berat badan, tetapi juga menjaga kadar lipid darah tetap tinggi.
01
Ketika lipid darah naik, tubuh akan menunjukkan 4 sinyal
Pusing. Karena kandungan lemak yang tinggi dalam darah, viskositas darah meningkat dan alirannya tidak lancar, sehingga otak tidak bisa mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi, yang menyebabkan pusing.
Haus dan poliuria
。 Lipid darah tinggi dapat mempengaruhi keseimbangan metabolisme tubuh, menyebabkan ketidakseimbangan dalam regulasi air, membuat orang merasa haus dan sering buang air kecil.
Palpitasi, sesak dada dan sesak napas. Lipid darah tinggi dapat mempengaruhi fungsi normal jantung, menyebabkan jantung meningkatkan beban, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti palpitasi, sesak dada dan sesak napas.
Kembung dan masalah pencernaan
。 Lipid darah tinggi dapat mempengaruhi sistem pencernaan tubuh, membuat makanan sulit dicerna, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan sakit perut.
02
Jika Anda tidak makan daging, Anda tidak akan memiliki lipid darah tinggi? Jangan salah
Hiperlipidemia tidak disebabkan semata-mata oleh asupan daging, dan meskipun daging tinggi lemak adalah salah satu faktor risiko umum untuk hiperlipidemia, tidak makan daging sama sekali tidak berarti bahwa hiperlipidemia dapat dihindari sepenuhnya. Ada banyak penyebab hiperlipidemia, termasuk genetika, gaya hidup, kebiasaan diet, kurang olahraga, dan faktor lainnya.
Pertama-tama, genetika memainkan peran penting dalam timbulnya hiperlipidemia. Beberapa orang dilahirkan dengan kadar lipid darah yang lebih tinggi, yang terkait erat dengan warisan genetik. Bahkan jika orang-orang seperti itu sangat berhati-hati dengan diet mereka, sulit untuk sepenuhnya menghindari terjadinya hiperlipidemia.
Kedua, perubahan gaya hidup modern juga merupakan penyebab penting hiperlipidemia. Duduk lama di tempat kerja, kurang olahraga, tekanan mental yang berlebihan, dll., Dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan menyebabkan peningkatan lipid darah.
Selain itu, kebiasaan diet juga merupakan faktor kunci dalam lipid darah tinggi. Diet tinggi gula, garam, dan lemak, serta kebiasaan makan yang tidak teratur, dapat menyebabkan dislipidemia.
Jika Anda tidak makan daging sama sekali, jika diet Anda masih mengandung banyak makanan tinggi gula dan tinggi lemak, atau jika diet Anda kekurangan serat makanan, vitamin, dll., Itu juga dapat menyebabkan hiperlipidemia.
03
Orang dengan lipid darah tinggi harus menjauh dari tahu?
Tahu, bahan di rumah orang biasa, sangat dicintai oleh orang-orang karena karakteristiknya yang cocok untuk segala usia dan murah. Pesonanya tidak hanya terletak pada fleksibilitas dan kemampuannya untuk menggabungkan dengan bahan-bahan lain untuk menciptakan beragam hidangan, tetapi juga dalam nilai gizinya.
Tahu kaya akan protein, kalsium, vitamin B dan nutrisi lainnya, dan dikenal sebagai makanan bergizi. Untuk pasien dengan hiperlipidemia, isoflavon, lesitin dan bahan-bahan lain dalam tahu seperti pemulung pembuluh darah alami, membantu menghilangkan partikel lemak di pembuluh darah, mengurangi asupan karbohidrat dan lemak, sehingga membantu mengontrol lipid darah dan menstabilkan kondisi.
Namun, hidup selalu penuh dengan ketidakpastian dan hal-hal yang tidak diketahui. Dunia penderita hiperlipidemia bukan hanya masalah lipid darah sederhana, dan berbagai komplikasi seperti arus bawah yang mengintai di bawah permukaan air, yang sewaktu-waktu dapat menimbulkan ancaman.
Secara khusus, komplikasi gastrointestinal yang disebabkan oleh hiperlipidemia dapat dengan tenang mengikis fungsi gastrointestinal dan pencernaan pasien. Dalam konteks ini, asupan tahu perlu dipertimbangkan dengan cermat. Makan terlalu banyak tahu dapat menyebabkan protein menggumpal dan mengendap di perut, memperparah gejala gastrointestinal seperti gangguan pencernaan, sakit perut dan kembung.
Oleh karena itu, bagi penderita hiperlipidemia, meskipun tahu adalah pilihan bergizi, ketika menghadapi tantangan komplikasi gastrointestinal, Anda tetap harus mencoba mengontrol asupan Anda.
Biasanya, jumlah tahu yang dikonsumsi per hari adalah sekitar 100g. Hal ini tidak hanya dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, tetapi juga menghindari membebani lambung dan usus.
04
Dokter: Tidak hanya tahu, tetapi juga 3 makanan vegetarian ini harus dijauhkan sebisa mungkin
kentang
Kentang adalah makanan kaya pati, yang diubah menjadi glukosa dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kenaikan gula darah. Makan terlalu banyak kentang untuk waktu yang lama tidak hanya dapat menyebabkan obesitas, tetapi juga dapat memperburuk kondisi hiperlipidemia. Oleh karena itu, pasien dengan hiperlipidemia harus mengkonsumsi kentang dalam jumlah sedang dan menghindari memakannya sebagai makanan pokok dalam jumlah besar.
Bubur bening
Meskipun bubur mungkin tampak ringan, sebenarnya tinggi kalori dan karbohidrat. Konsumsi jangka panjang bubur bening dalam jumlah besar dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan dalam tubuh, yang pada gilirannya memperburuk kondisi hiperlipidemia.
Selain itu, nilai gizi bubur bening relatif rendah, yang tidak dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan banyak nutrisi. Oleh karena itu, pasien dengan hiperlipidemia harus memilih makanan yang lebih bergizi dan rendah kalori sebagai makanan pokok mereka.
Bambu Fu
Yuba adalah diet vegetarian tinggi protein dan tinggi lemak. Meskipun yuba kaya nutrisi, orang dengan hiperlipidemia harus membatasi asupan mereka.
Karena kandungan lemak yang tinggi dalam yuba, konsumsi jangka panjang dalam jumlah besar dapat menyebabkan peningkatan kadar lipid darah dan memperburuk kondisi hiperlipidemia. Pasien dengan hiperlipidemia dapat memilih makanan rendah lemak dan protein tinggi lainnya untuk menggantikan yuba, seperti tahu dan susu kedelai.
05
Jika Anda tidak ingin lipid darah terus naik, Anda bisa sering mengonsumsi 4 jenis makanan
Buah dan sayuran segar
Buah-buahan dan sayuran segar kaya akan vitamin, mineral dan serat makanan, yang merupakan sumber penting untuk menjaga kesehatan. Serat makanan di dalamnya membantu meningkatkan volume makanan di usus, memperlambat penyerapan kolesterol dari makanan, dan dengan demikian menurunkan kadar lipid darah. Pada saat yang sama, antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran juga membantu melawan kerusakan radikal bebas dan melindungi kesehatan jantung.
Biji-bijian olahan kasar
Biji-bijian olahan seperti roti gandum dan beras merah kaya akan serat makanan dan vitamin B, yang membantu mengatur gula darah dan lipid darah. Biji-bijian olahan kasar mempertahankan lebih banyak nutrisi dan serat makanan daripada biji-bijian olahan, yang lebih baik untuk kesehatan.
Susu dan produk susu lainnya
Selain itu, produk susu seperti susu adalah sumber protein dan kalsium berkualitas tinggi, serta mengandung sejumlah asam lemak tak jenuh, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Asupan moderat produk susu dapat membantu menjaga tingkat lipid darah stabil.
Ikan laut dalam
Ikan laut dalam seperti salmon dan cod kaya akan asam lemak Omega-3, yang memiliki berbagai efek seperti menurunkan lipid darah, perlindungan anti-inflamasi dan kardiovaskular. Konsumsi moderat ikan laut dalam setiap minggu bermanfaat untuk menjaga lipid darah yang sehat.