모든 정기 신체 검사에서 의사는 항상 우리를 위해 엄격하고 꼼꼼하게 종합 신체 검사를 수행합니다. 그 중 혈중 지질, 혈압, 혈당 및 기타 지표의 검출은 의심할 여지 없이 신체 건강을 평가하는 중요한 참고 자료입니다. 이러한 검사는 잠재적인 건강 문제를 감지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 질병을 예방하고 건강을 유지하는 중요한 수단이기도 합니다.
일부 사람들은 이러한 정기 검사에서 혈중 지질이 높은 것으로 밝혀지는 경우가 많다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그 중에서도 비만인 사람, 흡연과 음주가 잦은 사람, 게으르고 운동을 좋아하지 않는 사람, 식습관이 좋지 않은 사람이 '고혈중 지질'의 '선호' 대상이 될 가능성이 높은 것 같습니다.
사실, 그것은 우리의 생활 습관 및 식습관과 밀접한 관련이 있습니다. 비만인 사람은 체지방 수치가 높은 경향이 있으며, 이는 자연적으로 혈중 지질 수치에 영향을 미칩니다.
규칙적인 흡연과 음주는 여러 가지 방법으로 신체에 손상을 주는데, 그 중 하나는 혈중 지질의 증가로 이어진다. 게으르고 운동을 좋아하지 않는 사람은 운동 부족으로 인해 신체의 신진 대사 능력이 저하되고 혈중 지질을 제거하는 능력도 약해집니다.
물론 나쁜 식습관도 혈중 지질 상승의 중요한 원인입니다. 고지방, 고칼로리 음식을 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 뿐만 아니라 혈중 지질 수치도 높게 유지됩니다.
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혈중 지질이 상승하면 신체는 4가지 신호를 표시합니다
어지럽습니다. 혈액 내 지방 함량이 높기 때문에 혈액 점도가 증가하고 흐름이 원활하지 않아 뇌가 충분한 산소와 영양분을 얻을 수 없어 어지럼증을 유발합니다.
갈증과 다뇨증
。 혈중 지질이 높으면 신체의 신진대사 균형에 영향을 미쳐 수분 조절의 불균형을 초래하여 갈증을 느끼고 소변을 자주 보게 됩니다.
심계항진, 가슴 답답함, 숨가쁨. 혈중 지질이 높으면 심장의 정상적인 기능에 영향을 미쳐 심장의 부담을 증가시켜 심계항진, 가슴 답답함, 숨가쁨 등의 불편함을 유발할 수 있습니다.
복부 팽만감과 소화 문제
。 혈중 지질이 높으면 신체의 소화 시스템에 영향을 미쳐 음식을 소화하기 어렵게 만들어 복부 팽만감과 복통과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
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고기를 먹지 않으면 혈중 지질이 높지 않다? 실수하지 마십시오
고지혈증은 육류 섭취만으로 발생하는 것이 아니며, 고지방 육류는 고지혈증의 흔한 위험 요인 중 하나이지만 고기를 전혀 먹지 않는다고 해서 고지혈증을 완전히 피할 수 있는 것은 아닙니다. 고지혈증의 원인은 유전, 생활 습관, 식습관, 운동 부족 등 다양하다.
우선, 유전학은 고지혈증의 발병에 중요한 역할을 한다. 어떤 사람들은 유전적 유전과 밀접한 관련이 있는 더 높은 혈중 지질 수치를 가지고 태어납니다. 그런 사람들이 식습관에 매우 신경을 써도 고지혈증의 발생을 완전히 피하기는 어렵습니다.
둘째, 현대인의 생활습관 변화도 고지혈증의 중요한 원인이다. 장시간 앉아있는 일, 운동 부족, 과도한 정신적 스트레스 등은 신체의 신진 대사에 영향을 미치고 혈중 지질 증가로 이어질 수 있습니다.
또한 식습관도 혈중 지질 증가의 핵심 요인입니다. 설탕, 소금, 지방이 많이 함유된 식단과 불규칙한 식습관은 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.
고기를 전혀 먹지 않거나, 식단에 고당분과 고지방 음식이 많이 포함되어 있거나, 식단에 필요한 식이섬유, 비타민 등이 부족하다면 고지혈증으로 이어질 수도 있습니다.
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혈중 지질이 높은 사람은 두부를 멀리해야 합니까?
일반 가정에서 사용하는 식재료인 두부는 남녀노소 누구나 사용할 수 있고 가격도 저렴하다는 특성으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 그 매력은 다재다능하고 다른 재료와 결합하여 다양한 요리를 만들 수 있는 능력뿐만 아니라 영양가에도 있습니다.
두부는 단백질, 칼슘, 비타민 B 등의 영양소가 풍부하고 영양가 있는 식품으로 알려져 있습니다. 고지혈증 환자에게 두부의 이소플라본, 레시틴 및 기타 성분은 천연 혈관 청소부와 같아서 혈관의 지방 입자를 제거하고 탄수화물과 지방 섭취를 줄여 혈중 지질을 조절하고 상태를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
그러나 인생은 항상 불확실성과 미지의 것으로 가득 차 있습니다. 고지혈증 환자의 세계는 단순한 혈중 지질 문제가 아니며 다양한 합병증은 수면 아래에 숨어 있는 저류와 같아서 언제든지 위협이 될 수 있습니다.
특히 고지혈증으로 인한 위장관 합병증은 환자의 위장 및 소화 기능을 조용히 침식할 수 있습니다. 이러한 맥락에서 두부의 섭취를 신중하게 고려해야 합니다. 두부를 너무 많이 먹으면 단백질이 뭉쳐 위장에 침전되어 소화불량, 복통, 복부 팽만감 등 위장관 증상이 악화될 수 있습니다.
따라서 고지혈증 환자의 경우 두부가 영양가 있는 선택이지만 위장 합병증의 어려움에 직면했을 때 여전히 섭취량을 조절하려고 노력해야 합니다.
보통 하루에 소비되는 두부의 양은 약 100g입니다. 이것은 신체의 영양 요구를 충족시킬 뿐만 아니라 위와 장에 과도한 부담을 주는 것을 방지할 수 있습니다.
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의사 : 두부뿐만 아니라이 3 가지 채식 음식도 가능한 한 멀리해야합니다
감자
감자는 전분이 풍부한 식품으로 체내에서 포도당으로 전환되어 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 감자를 너무 많이 먹으면 비만이 될 뿐만 아니라 고지혈증 상태가 악화될 수 있습니다. 따라서 고지혈증 환자는 감자를 적당히 섭취하고 주식으로 대량으로 섭취하는 것을 피해야 한다.
맑은 죽
죽은 가벼워 보일 수 있지만 실제로는 칼로리와 탄수화물이 높습니다. 맑은 죽을 장기간 섭취하면 체내 과도한 칼로리 섭취가 발생하여 고지혈증 상태가 악화될 수 있습니다.
또한 맑은 죽의 영양가가 상대적으로 낮아 여러 영양소에 대한 신체의 요구를 충족시킬 수 없습니다. 따라서 고지혈증 환자는 영양가 있는 저칼로리 식품을 주식으로 선택해야 한다.
푸 대나무
유바는 고단백, 고지방 채식주의자입니다. 유바는 영양소가 풍부하지만 고지혈증이 있는 사람은 섭취를 제한해야 합니다.
유바는 지방 함량이 높기 때문에 장기간 다량을 섭취하면 혈중 지질 수치가 증가하여 고지혈증 상태가 악화될 수 있습니다. 고지혈증 환자는 유바를 대체할 두부와 두유와 같은 다른 저지방, 고단백 식품을 선택할 수 있습니다.
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혈중 지질이 계속 쌓이는 것을 원하지 않는다면 4가지 종류의 음식을 자주 먹어도 좋다
신선한 과일과 채소
신선한 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 장내 음식물의 양을 늘리고 음식에서 콜레스테롤 흡수를 늦추어 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 동시에 과일과 채소에 함유된 항산화제는 활성산소로 인한 손상을 방지하고 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 된다.
거칠게 가공된 곡물
통곡물 빵과 현미와 같은 가공 곡물에는 식이섬유와 비타민 B군이 풍부하여 혈당과 혈중 지질을 조절하는 데 도움이 됩니다. 거칠게 가공된 곡물은 정제된 곡물보다 더 많은 영양소와 식이섬유를 보유하여 건강에 더 좋습니다.
우유 및 기타 유제품
또한 우유와 같은 유제품은 고품질 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 심혈관 건강에 유익한 일정량의 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 유제품을 적당히 섭취하면 혈중 지질 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심해 물고기
연어, 대구 등 심해어류는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 지질 저하, 항염증, 심혈관 보호 등 다양한 효과가 있습니다. 매주 심해 어류를 적당히 섭취하면 건강한 혈중 지질을 유지하는 데 도움이 됩니다.