钙元素，作为构建人体健康的基石，对于保持骨骼和牙齿的强健发挥着不可或缺的作用。

然而，在忙碌的现代生活中，很多人透过日常饮食摄入的钙质并不足以满足所需。为了弥补这一营养缺口，他们选择摄入钙片作为补充。

但是，你是否曾经思考过，在什么时间服用钙片，能够最大程度地发挥其补钙效果？事实上，钙片的服用并非简单地随时随地即可，恰当的时间选择能够显著提升钙质的吸收效率。

补钙这件事，明确3点很重要

在成年的早期阶段，我们的身体吸收的钙质超过了其消耗量，这就导致了我们的骨骼不断地生长和加强。

大约在40岁之际，我们的骨量将达到一个峰值。应当注重钙质的摄入，努力实现骨量的最大化。

首先，我们应了解自己每天需要摄入多少钙质。根据WS∕T 578.2-2018《中国居民膳食营养素参考摄入量的建议，不同年龄段的人群需要摄入的钙质量如下：

1岁至4岁的人群，每日推荐摄入量为600毫克；4岁至7岁的人群，每日推荐摄入量为800毫克；

7岁至11岁的人群，每日推荐摄入量为1000毫克；11岁至14岁的人群，每日推荐摄入量为1200毫克；

14岁至18岁的人群，每日推荐摄入量为1000毫克；18岁至50岁的人群，每日推荐摄入量为800毫克钙；50岁的人群，每日推荐摄入量为1000毫克钙。

然而，《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》指出，大陆居民的平均膳食钙摄入量为366.1毫克/天，这与推荐摄入量还有较大的差距。

其次，虽然钙对人体健康至关重要，但是过量的补充却可能带来负面影响。摄入的钙并非都能被身体吸收，补充的钙质超过了人体的吸收能力，其吸收率反而会降低。

更严重的是，过量的钙质补充可能导致食欲不振、腹胀、腹痛、关节疼痛、肾结石、尿路感染、神经肌肉系统异常等症状。高钙血症在临床上并不罕见，严重时甚至可能危及生命。因此，在补钙时我们不能随意服用补充剂，而应先咨询医生，制定合理的调整方案。

最后，并不是每个人都需要补充钙剂。对于那些血液中钙含量片可能会加重他们的病情，因此应当避免。

补钙有4个黄金时间

1、清晨时刻：研究表明，清晨的6至9点是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等疾病的高发时间段。在这个时候补充钙质，可以有效血液中的钙浓度，从而降低患这些疾病的风险。

2、餐后时光：补钙的最佳时机并非在用餐时，因为这样会影响钙质的吸收。相反，饭后补充钙才能让钙质得到更好的利用，从而发挥其最大的功效。

3、日照之后：许多人害怕晒太阳，担心皮肤变黑。然而，阳光照射人体时，可以帮助产生维生素，而维生素D恰恰是帮助钙质吸收的重要因素。因此，在晒太阳之后补钙，也是一个非常理想的选择。

4、入睡前：据研究发现，人体在夜间空腹尿时，排出的钙质主要来源于骨骼。因此，睡前饮用牛奶等富含钙质的饮品，不仅可以有效补钙，还有助于提升睡眠质量。

以上是针对成人而言的最佳补时间，而对于儿童而言，情况则有所不同。

众所周知，宝宝在夜间缺钙会出现夜闹的现象。这是因为人体内调节血钙水平的激素在白天和分泌量不同，导致夜间血钙水平相对较低。

因此，为宝宝在夜间补充钙质，不仅可以提供必要的钙源，钙质的镇静作用还有助于宝宝拥有一个安稳的。

如何选用钙剂？

钙剂种类众多，根据其成分差异，可分为无机钙、有机酸钙、活性钙、新型钙制剂等。面对如此众多的选择，我们该如何做出明智的决策呢？

对于普通人群来说，补充钙质通常会选择含钙量较高的无机钙，例如碳酸钙。然而，对于那些胃酸分泌不足的人群，无机钙的吸收率将会大大降低。

鉴于老年人胃酸分泌往往减少，因此建议年满65岁并且有胃酸缺乏问题的老年人选择有机酸钙，如枸橼酸钙。

对于甲状旁腺机能减退和慢性肾功能衰竭的患者，他们常常伴随着高磷血症，因此不能使用含有磷的钙剂，如磷酸氢钙。

取而代之的，可以选择碳酸钙、枸橼酸钙或醋酸钙，这些钙剂不仅能补充钙质，还能作为高磷血症磷结合剂，有效降低血液中的磷含量。

在使用钙剂时，还有一些需要注意的问题。例如，柠檬酸钙会增加肠道对铝的吸收，因此服用铝剂的人群应避免使用。而葡萄糖酸钙则不适合糖尿病患者服用。

长期服用常规钙剂，如碳酸钙，可能导致血液和尿液中的钙浓度升高，进而增加尿路中酸钙结晶的形成和结石的风险。

来源：百度向医生健康聊

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