Kalsium, landasan kesehatan manusia, memainkan peran integral dalam menjaga tulang dan gigi yang kuat.

Namun, dalam kehidupan modern yang sibuk, banyak orang tidak mengkonsumsi cukup kalsium melalui makanan sehari-hari mereka. Untuk menebus kesenjangan nutrisi ini, mereka memilih untuk mengambil tablet kalsium sebagai suplemen.

Namun, pernahkah Anda berpikir tentang kapan harus mengambil tablet kalsium untuk memaksimalkan efek suplementasi kalsium mereka? Bahkan, mengambil tablet kalsium tidak hanya kapan saja, di mana saja, dan waktu yang tepat secara signifikan dapat meningkatkan efisiensi penyerapan kalsium.

Dalam hal suplementasi kalsium, penting untuk mengklarifikasi 3 poin

Pada tahap awal masa dewasa, tubuh kita menyerap lebih banyak kalsium daripada yang mereka konsumsi, yang mengarah pada pertumbuhan dan penguatan tulang kita yang konstan.

Sekitar usia 40, massa tulang kita akan mencapai puncaknya. Asupan kalsium harus difokuskan pada memaksimalkan massa tulang.

Pertama, kita perlu tahu berapa banyak kalsium yang perlu kita konsumsi setiap hari. Menurut WS / T 578.2-2018 "Rekomendasi untuk Asupan Referensi Nutrisi Diet untuk Penduduk Cina", asupan kalsium dari berbagai kelompok umur adalah sebagai berikut:

Asupan harian yang direkomendasikan adalah 600 mg untuk orang berusia 1 hingga 4 tahun dan 800 mg untuk orang berusia 4 hingga 7 tahun;

Asupan harian yang direkomendasikan adalah 1000 mg untuk orang berusia 7 hingga 11 tahun dan 1200 mg untuk orang berusia 11 hingga 14 tahun;

Asupan harian yang direkomendasikan adalah 1.000 mg untuk orang berusia 14 hingga 18 tahun, 800 mg untuk orang berusia 18 hingga 50 tahun, dan 1.000 mg selama 50 tahun.

Namun, Laporan Status Nutrisi dan Penyakit Kronis di Cina (2015) menunjukkan bahwa asupan kalsium makanan rata-rata penduduk daratan adalah 366,1 mg / hari, yang masih jauh dari asupan yang direkomendasikan.

Kedua, sementara kalsium sangat penting untuk kesehatan manusia, suplementasi berlebihan dapat memiliki efek negatif. Tidak semua kalsium yang tertelan dapat diserap oleh tubuh, dan suplementasi kalsium melebihi kapasitas penyerapan tubuh, dan tingkat penyerapannya akan berkurang.

Lebih parah, suplementasi kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan gejala seperti kehilangan nafsu makan, kembung, sakit perut, nyeri sendi, batu ginjal, infeksi saluran kemih, kelainan sistem neuromuskuler, dan banyak lagi. Hiperkalsemia tidak jarang terjadi secara klinis dan bahkan dapat mengancam jiwa pada kasus yang parah. Karena itu, kita tidak boleh mengonsumsi suplemen sesuka hati saat melengkapi kalsium, tetapi harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk merumuskan rencana penyesuaian yang masuk akal.

Akhirnya, tidak semua orang membutuhkan suplemen kalsium. Bagi mereka yang memiliki kadar kalsium dalam darah, tablet dapat memperburuk kondisi mereka dan harus dihindari.

Ada 4 waktu emas untuk suplementasi kalsium

1. Waktu pagi hari: Penelitian telah menunjukkan bahwa jam 6 hingga 9 pagi adalah periode waktu dengan insiden penyakit jantung, asma, emfisema, stroke, dan penyakit lainnya yang tinggi. Suplementasi kalsium pada saat ini dapat meningkatkan konsentrasi kalsium dalam darah, sehingga mengurangi risiko terkena penyakit tersebut.

2. Waktu pasca makan: Waktu terbaik untuk menambah kalsium bukan saat makan, karena akan mempengaruhi penyerapan kalsium. Sebaliknya, suplementasi kalsium setelah makan dapat memanfaatkan kalsium dengan lebih baik dan dengan demikian memaksimalkan efeknya.

3. Setelah matahari: Banyak orang takut matahari dan khawatir tentang menggelapkan kulit mereka. Namun, ketika sinar matahari mengenai tubuh, dapat membantu memproduksi vitamin, dan vitamin D merupakan faktor penting dalam membantu penyerapan kalsium. Oleh karena itu, suplementasi kalsium setelah paparan sinar matahari juga merupakan pilihan yang sangat ideal.

4. Sebelum tidur: Menurut penelitian, ketika tubuh manusia buang air kecil dengan perut kosong di malam hari, kalsium yang dikeluarkan terutama berasal dari tulang. Oleh karena itu, minum minuman kaya kalsium seperti susu sebelum tidur tidak hanya dapat secara efektif mengisi kembali kalsium, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur.

Di atas adalah waktu make-up yang optimal untuk orang dewasa, sedangkan untuk anak-anak, situasinya berbeda.

Seperti yang kita ketahui bersama, bayi yang kekurangan kalsium di malam hari akan mengalami night noise. Ini karena hormon yang mengatur kadar kalsium darah dalam tubuh disekresikan secara berbeda di siang hari dan dalam jumlah yang berbeda, menghasilkan kadar kalsium darah yang relatif rendah di malam hari.

Oleh karena itu, melengkapi kalsium untuk bayi Anda di malam hari tidak hanya dapat menyediakan sumber kalsium yang diperlukan, tetapi juga membantu bayi Anda memiliki efek sedatif yang stabil.

Bagaimana cara memilih kalsium?

Ada banyak jenis suplemen kalsium, yang dapat dibagi menjadi kalsium anorganik, kalsium asam organik, kalsium aktif, dan persiapan kalsium baru sesuai dengan komposisinya. Dengan begitu banyak pilihan untuk dipilih, bagaimana kita membuat keputusan yang tepat?

Untuk populasi umum, suplementasi kalsium biasanya memilih kalsium anorganik, seperti kalsium karbonat, yang memiliki kandungan kalsium tinggi. Namun, bagi mereka dengan sekresi asam lambung yang tidak mencukupi, tingkat penyerapan kalsium anorganik akan sangat berkurang.

Mengingat bahwa sekresi asam lambung cenderung menurun pada orang tua, disarankan agar orang tua di atas usia 65 tahun yang memiliki masalah achlorhydria memilih asam organik kalsium, seperti kalsium sitrat.

Pasien dengan hipoparatiroidisme dan gagal ginjal kronis sering mengalami hiperfosfatemia dan karena itu tidak dapat menggunakan agen kalsium yang mengandung fosfor, seperti dikalsium fosfat.

Sebaliknya, kalsium karbonat, kalsium sitrat atau kalsium asetat dapat dipilih, yang tidak hanya mengisi kalsium, tetapi juga bertindak sebagai pengikat fosfat untuk hiperfosfatemia dan secara efektif mengurangi kadar fosfor dalam darah.

Ada juga beberapa masalah yang harus diperhatikan saat menggunakan kalsium. Misalnya, kalsium sitrat meningkatkan penyerapan usus aluminium, sehingga orang yang memakai aluminium harus menghindarinya. Kalsium glukonat, di sisi lain, tidak cocok untuk penderita diabetes.

Penggunaan jangka panjang suplemen kalsium konvensional, seperti kalsium karbonat, dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi kalsium dalam darah dan urin, yang pada gilirannya meningkatkan risiko kristal asam kalsium di saluran kemih dan batu.

Sumber: Baidu Doctor Health Chat

Penafian: Artikel ini direproduksi untuk tujuan menyampaikan lebih banyak informasi, hak cipta milik penulis asli, dan konten tidak mewakili pandangan platform. Jika ada kesalahan pelabelan sumber atau pelanggaran hak dan kepentingan sah Anda, silakan hubungi editor, kami akan menanganinya tepat waktu, terima kasih!