인체 건강의 초석인 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.

그러나 바쁜 현대 생활에서 많은 사람들이 일상적인 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취하지 않습니다. 이러한 영양 부족을 보충하기 위해 그들은 칼슘 정제를 보충제로 섭취하기로 결정했습니다.

하지만 칼슘 보충 효과를 극대화하기 위해 칼슘 정제를 언제 복용해야 하는지 생각해 본 적이 있는가? 사실 칼슘 정제를 언제 어디서든 복용하는 것이 아니며, 적절한 시기에 복용하면 칼슘 흡수 효율을 크게 높일 수 있습니다.

칼슘 보충과 관련하여 3가지 사항을 명확히 하는 것이 중요합니다

성인기의 초기 단계에서 우리 몸은 소비하는 것보다 더 많은 칼슘을 흡수하여 뼈의 지속적인 성장과 강화로 이어집니다.

40세쯤 되면 골량이 최고조에 달합니다. 칼슘 섭취는 골량을 최대화하는 데 집중해야 합니다.

첫째, 매일 얼마나 많은 칼슘을 섭취해야 하는지 알아야 한다. WS/T 578.2-2018 "중국인을 위한 식이 영양소 참조 섭취 권장 사항"에 따르면 다양한 연령대의 칼슘 섭취량은 다음과 같습니다.

일일 권장 섭취량은 1-4세의 경우 600mg, 4-7세의 경우 800mg입니다.

일일 권장 섭취량은 7-11세의 경우 1000mg, 11-14세의 경우 1200mg입니다.

일일 권장 섭취량은 14-18세의 경우 1,000mg, 18-50세의 경우 800mg, 50세의 경우 1,000mg입니다.

그러나 중국의 영양 및 만성 질환 현황 보고서(2015)에 따르면 중국 본토 주민의 하루 평균 식이 칼슘 섭취량은 366.1mg으로 여전히 권장 섭취량과는 거리가 멀다.

둘째, 칼슘은 인체 건강에 필수적이지만 과도한 보충제는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 섭취한 칼슘이 모두 체내에 흡수되는 것은 아니며, 칼슘 보충은 체내 흡수 능력을 초과하여 흡수율이 떨어집니다.

더 심하게는 과도한 칼슘 보충은 식욕 부진, 복부 팽만감, 복통, 관절통, 신장 결석, 요로 감염, 신경근계 이상 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 고칼슘혈증은 임상적으로 드문 일이 아니며 심한 경우 생명을 위협할 수도 있습니다. 따라서 칼슘을 보충할 때 보충제를 함부로 섭취해서는 안 되며, 먼저 의사와 상담하여 합리적인 조절 계획을 세워야 합니다.

마지막으로, 모든 사람이 칼슘 보충제를 필요로 하는 것은 아닙니다. 혈중 칼슘 수치가 높은 사람의 경우 정제는 상태를 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

칼슘 보충을 위한 4가지 황금 시간이 있습니다

1. 이른 아침 시간: 연구에 따르면 아침 6시에서 9시는 심장병, 천식, 폐기종, 뇌졸중 및 기타 질병의 발병률이 높은 시간대입니다. 이때 칼슘을 보충하면 혈중 칼슘 농도를 높여 이러한 질병의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 식후 시간: 칼슘을 보충하기에 가장 좋은 시간은 칼슘 흡수에 영향을 미치기 때문에 식사 중이 아닙니다. 반대로 식후에 칼슘을 보충하면 칼슘을 더 잘 활용할 수 있으므로 칼슘의 효과를 극대화할 수 있습니다.

3. 해가 진 후: 많은 사람들이 태양을 두려워하고 피부가 어두워질까 봐 걱정합니다. 그러나 햇빛이 몸에 닿으면 비타민 생성에 도움이 될 수 있으며 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 중요한 요소입니다. 따라서 햇볕에 노출된 후 칼슘을 보충하는 것도 매우 이상적인 선택이다.

4. 잠들기 전: 연구에 따르면 인체가 밤에 공복에 소변을 볼 때 배설되는 칼슘은 주로 뼈에서 나옵니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 우유와 같은 칼슘이 풍부한 음료를 마시면 칼슘을 효과적으로 보충할 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

위는 성인의 경우 최적의 메이크업 시간이지만 어린이의 경우 상황이 다릅니다.

우리 모두 알다시피, 밤에 칼슘이 결핍된 아기는 밤에 소음이 난다. 체내 혈중 칼슘 수치를 조절하는 호르몬이 낮과 양에 따라 분비되는 양이 다르기 때문에 밤에는 혈중 칼슘 수치가 상대적으로 낮아지기 때문이다.

따라서 밤에 아기에게 칼슘을 보충하면 필요한 칼슘 공급원을 제공할 수 있을 뿐만 아니라 아기가 안정적인 진정 효과를 얻을 수 있습니다.

칼슘을 선택하는 방법?

칼슘 보충제에는 여러 종류가 있으며 구성에 따라 무기 칼슘, 유기산 칼슘, 활성 칼슘 및 새로운 칼슘 제제로 나눌 수 있습니다. 선택할 수 있는 옵션이 너무 많기 때문에 정보에 입각한 결정을 내리려면 어떻게 해야 할까요?

일반인의 경우 칼슘 보충은 일반적으로 칼슘 함량이 높은 탄산칼슘과 같은 무기 칼슘을 선택합니다. 그러나 위산 분비가 부족한 사람은 무기 칼슘의 흡수율이 크게 떨어집니다.

노인일수록 위산 분비가 감소하는 경향이 있기 때문에 무염소증 문제가 있는 65세 이상 노인은 구연산칼슘 등 유기칼슘을 선택하는 것이 좋다.

부갑상선 기능 저하증 및 만성 신부전 환자는 종종 고인산혈증이 있으므로 인산이칼슘과 같은 인을 함유한 칼슘 제제를 사용할 수 없습니다.

대신 탄산칼슘, 구연산칼슘 또는 아세트산칼슘을 선택할 수 있는데, 이는 칼슘을 보충할 뿐만 아니라 고인산혈증에 대한 인산염 결합제 역할을 하고 혈중 인 수치를 효과적으로 감소시킵니다.

칼슘을 사용할 때 주의해야 할 몇 가지 문제도 있습니다. 예를 들어, 구연산칼슘은 알루미늄의 장내 흡수를 증가시키므로 알루미늄을 복용하는 사람은 피해야 합니다. 반면에 글루콘산 칼슘은 당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다.

탄산칼슘과 같은 기존의 칼슘 보충제를 장기간 사용하면 혈액과 소변의 칼슘 농도가 증가하여 요로와 결석에 칼슘산 결정이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다.

출처: Baidu Doctor Health Chat

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