Canxi, nền tảng của sức khỏe con người, đóng một vai trò không thể thiếu trong việc giữ cho xương và răng chắc khỏe.

Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại bận rộn, nhiều người không tiêu thụ đủ canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Để bù đắp cho khoảng trống dinh dưỡng này, họ đã chọn uống viên canxi như một chất bổ sung.

Tuy nhiên, bạn đã bao giờ nghĩ đến việc khi nào nên uống viên canxi để phát huy tối đa tác dụng bổ sung canxi chưa? Trên thực tế, uống viên canxi không chỉ đơn giản là mọi lúc, mọi nơi và đúng thời điểm có thể cải thiện đáng kể hiệu quả hấp thụ canxi.

Trong vấn đề bổ sung canxi, điều quan trọng là phải làm rõ 3 điểm

Trong giai đoạn đầu của tuổi trưởng thành, cơ thể chúng ta hấp thụ nhiều canxi hơn mức tiêu thụ, dẫn đến sự phát triển và củng cố xương không ngừng.

Khoảng 40 tuổi, khối lượng xương của chúng ta sẽ đạt đến đỉnh điểm. Lượng canxi nên được tập trung vào việc tối đa hóa khối lượng xương.

Đầu tiên, chúng ta cần biết chúng ta cần tiêu thụ bao nhiêu canxi mỗi ngày. Theo WS / T 578.2-2018 "Khuyến nghị về lượng chất dinh dưỡng tham khảo trong chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc", lượng canxi của các nhóm tuổi khác nhau như sau:

Lượng khuyến cáo hàng ngày là 600 mg cho những người từ 1 đến 4 tuổi và 800 mg cho những người từ 4 đến 7 tuổi;

Lượng khuyến cáo hàng ngày là 1000 mg cho những người từ 7 đến 11 tuổi và 1200 mg cho những người từ 11 đến 14 tuổi;

Lượng khuyến cáo hàng ngày là 1.000 mg cho những người từ 14 đến 18 tuổi, 800 mg cho những người từ 18 đến 50 tuổi và 1.000 mg trong 50 năm.

Tuy nhiên, Báo cáo về tình trạng dinh dưỡng và các bệnh mãn tính ở Trung Quốc (2015) chỉ ra rằng lượng canxi trung bình trong chế độ ăn uống của cư dân đại lục là 366,1 mg / ngày, vẫn còn xa so với lượng khuyến nghị.

Thứ hai, trong khi canxi rất cần thiết cho sức khỏe con người, bổ sung quá mức có thể có tác động tiêu cực. Không phải tất cả canxi ăn vào đều có thể được cơ thể hấp thụ, và việc bổ sung canxi vượt quá khả năng hấp thụ của cơ thể, và tỷ lệ hấp thụ của nó sẽ bị giảm.

Nghiêm trọng hơn, bổ sung canxi quá mức có thể dẫn đến các triệu chứng như chán ăn, đầy hơi, đau bụng, đau khớp, sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, bất thường hệ thần kinh cơ, v.v. Tăng calci máu không phải là hiếm về mặt lâm sàng và thậm chí có thể đe dọa tính mạng trong trường hợp nghiêm trọng. Do đó, chúng ta không nên bổ sung theo ý muốn khi bổ sung canxi mà nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước để xây dựng kế hoạch điều chỉnh hợp lý.

Cuối cùng, không phải ai cũng cần bổ sung canxi. Đối với những người có nồng độ canxi trong máu, máy tính bảng có thể làm nặng thêm tình trạng của họ và nên tránh.

Có 4 thời điểm vàng để bổ sung canxi

1. Thời gian sáng sớm: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 đến 9 giờ sáng là khoảng thời gian có tỷ lệ mắc bệnh tim, hen suyễn, khí phế thũng, đột quỵ và các bệnh khác cao. Bổ sung canxi vào thời điểm này có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu, do đó làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh này.

2. Thời gian sau bữa ăn: Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi không phải là trong bữa ăn, vì nó sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi. Ngược lại, bổ sung canxi sau bữa ăn có thể sử dụng canxi tốt hơn và do đó tối đa hóa hiệu quả của nó.

3. Sau ánh nắng mặt trời: Nhiều người sợ ánh nắng mặt trời và lo lắng về việc làm thâm da. Tuy nhiên, khi ánh sáng mặt trời chiếu vào cơ thể, nó có thể giúp sản xuất vitamin, và vitamin D là yếu tố quan trọng giúp hấp thụ canxi. Do đó, bổ sung canxi sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là một lựa chọn rất lý tưởng.

4. Trước khi đi ngủ: Theo nghiên cứu, khi cơ thể con người đi tiểu khi bụng đói vào ban đêm, lượng canxi bài tiết chủ yếu đến từ xương. Do đó, uống đồ uống giàu canxi như sữa trước khi đi ngủ không chỉ có thể bổ sung canxi hiệu quả mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trên đây là thời gian trang điểm tối ưu cho người lớn, còn đối với trẻ em thì tình hình lại khác.

Như chúng ta đã biết, trẻ sơ sinh thiếu canxi vào ban đêm sẽ có tiếng ồn ban đêm. Điều này là do các hormone điều chỉnh nồng độ canxi trong máu trong cơ thể được tiết ra khác nhau vào ban ngày và với số lượng khác nhau, dẫn đến nồng độ canxi trong máu tương đối thấp vào ban đêm.

Do đó, bổ sung canxi cho bé vào ban đêm không chỉ có thể cung cấp nguồn canxi cần thiết mà còn giúp bé có tác dụng an thần ổn định.

Làm thế nào để chọn canxi?

Có nhiều loại chất bổ sung canxi, có thể được chia thành canxi vô cơ, canxi axit hữu cơ, canxi hoạt động và các chế phẩm canxi mới theo thành phần của chúng. Với rất nhiều lựa chọn để lựa chọn, làm thế nào để chúng ta đưa ra quyết định sáng suốt?

Đối với dân số nói chung, bổ sung canxi thường chọn canxi vô cơ, chẳng hạn như canxi cacbonat, có hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên, đối với những người không tiết đủ axit dạ dày, tỷ lệ hấp thụ canxi vô cơ sẽ bị giảm đi rất nhiều.

Cho rằng bài tiết axit dạ dày có xu hướng giảm ở người lớn tuổi, khuyến cáo rằng những người lớn tuổi trên 65 tuổi có vấn đề về achlorhydria chọn axit hữu cơ canxi, chẳng hạn như canxi citrate.

Bệnh nhân suy cận giáp và suy thận mãn tính thường bị tăng phosphate huyết và do đó không thể sử dụng các tác nhân canxi có chứa phốt pho, chẳng hạn như dicalcium phosphate.

Thay vào đó, canxi cacbonat, canxi citrate hoặc canxi axetat có thể được chọn, không chỉ bổ sung canxi mà còn hoạt động như chất kết dính phốt phát cho tăng phosphate huyết và làm giảm hiệu quả nồng độ phốt pho trong máu.

Ngoài ra còn có một số vấn đề cần lưu ý khi sử dụng canxi. Ví dụ, canxi citrate làm tăng sự hấp thụ nhôm ở ruột, vì vậy những người dùng nhôm nên tránh nó. Canxi gluconate, mặt khác, không thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường.

Sử dụng lâu dài các chất bổ sung canxi thông thường, chẳng hạn như canxi cacbonat, có thể dẫn đến tăng nồng độ canxi trong máu và nước tiểu, từ đó làm tăng nguy cơ tinh thể axit canxi trong đường tiết niệu và sỏi.

Nguồn: Baidu Doctor Health Chat

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này được sao chép với mục đích truyền tải thêm thông tin, bản quyền thuộc về tác giả gốc và nội dung không đại diện cho quan điểm của nền tảng. Nếu có lỗi ghi nhãn nguồn hoặc xâm phạm quyền và lợi ích hợp pháp của bạn, vui lòng liên hệ với biên tập viên, chúng tôi sẽ xử lý kịp thời, cảm ơn bạn!