鈣元素，作為建構人體健康的基石，對于保持骨骼和牙齒的強健發揮着不可或缺的作用。

然而，在忙碌的現代生活中，很多人透過日常飲食攝入的鈣質并不足以滿足所需。為了彌補這一營養缺口，他們選擇攝入鈣片作為補充。

但是，你是否曾經思考過，在什麼時間服用鈣片，能夠最大程度地發揮其補鈣效果？事實上，鈣片的服用并非簡單地随時随地即可，恰當的時間選擇能夠顯著提升鈣質的吸收效率。

補鈣這件事，明确3點很重要

在成年的早期階段，我們的身體吸收的鈣質超過了其消耗量，這就導緻了我們的骨骼不斷地生長和加強。

大約在40歲之際，我們的骨量将達到一個峰值。應當注重鈣質的攝入，努力實作骨量的最大化。

首先，我們應了解自己每天需要攝入多少鈣質。根據WS∕T 578.2-2018《中國居民膳食營養素參考攝入量的建議，不同年齡段的人群需要攝入的鈣品質如下：

1歲至4歲的人群，每日推薦攝入量為600毫克；4歲至7歲的人群，每日推薦攝入量為800毫克；

7歲至11歲的人群，每日推薦攝入量為1000毫克；11歲至14歲的人群，每日推薦攝入量為1200毫克；

14歲至18歲的人群，每日推薦攝入量為1000毫克；18歲至50歲的人群，每日推薦攝入量為800毫克鈣；50歲的人群，每日推薦攝入量為1000毫克鈣。

然而，《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》指出，大陸居民的平均膳食鈣攝入量為366.1毫克/天，這與推薦攝入量還有較大的差距。

其次，雖然鈣對人體健康至關重要，但是過量的補充卻可能帶來負面影響。攝入的鈣并非都能被身體吸收，補充的鈣質超過了人體的吸收能力，其吸收率反而會降低。

更嚴重的是，過量的鈣質補充可能導緻食欲不振、腹脹、腹痛、關節疼痛、腎結石、尿路感染、神經肌肉系統異常等症狀。高鈣血症在臨床上并不罕見，嚴重時甚至可能危及生命。是以，在補鈣時我們不能随意服用補充劑，而應先咨詢醫生，制定合理的調整方案。

最後，并不是每個人都需要補充鈣劑。對于那些血液中鈣含量片可能會加重他們的病情，是以應當避免。

補鈣有4個黃金時間

1、清晨時刻：研究表明，清晨的6至9點是心髒病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等疾病的高發時間段。在這個時候補充鈣質，可以有效血液中的鈣濃度，進而降低患這些疾病的風險。

2、餐後時光：補鈣的最佳時機并非在用餐時，因為這樣會影響鈣質的吸收。相反，飯後補充鈣才能讓鈣質得到更好的利用，進而發揮其最大的功效。

3、日照之後：許多人害怕曬太陽，擔心皮膚變黑。然而，陽光照射人體時，可以幫助産生維生素，而維生素D恰恰是幫助鈣質吸收的重要因素。是以，在曬太陽之後補鈣，也是一個非常理想的選擇。

4、入睡前：據研究發現，人體在夜間空腹尿時，排出的鈣質主要來源于骨骼。是以，睡前飲用牛奶等富含鈣質的飲品，不僅可以有效補鈣，還有助于提升睡眠品質。

以上是針對成人而言的最佳補時間，而對于兒童而言，情況則有所不同。

衆所周知，寶寶在夜間缺鈣會出現夜鬧的現象。這是因為人體内調節血鈣水準的激素在白天和分泌量不同，導緻夜間血鈣水準相對較低。

是以，為寶寶在夜間補充鈣質，不僅可以提供必要的鈣源，鈣質的鎮靜作用還有助于寶寶擁有一個安穩的。

如何選用鈣劑？

鈣劑種類衆多，根據其成分差異，可分為無機鈣、有機酸鈣、活性鈣、新型鈣制劑等。面對如此衆多的選擇，我們該如何做出明智的決策呢？

對于普通人群來說，補充鈣質通常會選擇含鈣量較高的無機鈣，例如碳酸鈣。然而，對于那些胃酸分泌不足的人群，無機鈣的吸收率将會大大降低。

鑒于老年人胃酸分泌往往減少，是以建議年滿65歲并且有胃酸缺乏問題的老年人選擇有機酸鈣，如枸橼酸鈣。

對于甲狀旁腺機能減退和慢性腎功能衰竭的患者，他們常常伴随着高磷血症，是以不能使用含有磷的鈣劑，如磷酸氫鈣。

取而代之的，可以選擇碳酸鈣、枸橼酸鈣或醋酸鈣，這些鈣劑不僅能補充鈣質，還能作為高磷血症磷結合劑，有效降低血液中的磷含量。

在使用鈣劑時，還有一些需要注意的問題。例如，檸檬酸鈣會增加腸道對鋁的吸收，是以服用鋁劑的人群應避免使用。而葡萄糖酸鈣則不适合糖尿病患者服用。

長期服用正常鈣劑，如碳酸鈣，可能導緻血液和尿液中的鈣濃度升高，進而增加尿路中酸鈣結晶的形成和結石的風險。

來源：百度向醫生健康聊

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