Apakah Anda merasa bahwa kadang-kadang untuk menghemat beberapa dolar, Anda akan berjalan di sekitar rak makanan ringan di supermarket, ragu-ragu dengan gentar? Apakah Anda berpikir bahwa makanan ringan identik dengan "dosa", dan tidak ada manfaatnya kecuali kalori tinggi?
Jangan khawatir, hari ini saya akan memberi tahu Anda sedikit rahasia - beberapa makanan ringan tidak hanya dapat memuaskan hasrat Anda, tetapi juga menambah nutrisi bagi tubuh, yang benar-benar merupakan berkah kecil yang tidak dapat diabaikan dalam hidup! Jadi, jangan khawatir tentang uang, musim semi akan datang, Anda bisa makan makanan ringan yang harus dimakan dengan berani!
01Pilih camilan sehat
Memilih camilan bukanlah perkara sederhana, apalagi bagi orang paruh baya dan lanjut usia, Anda harus lebih berhati-hati. Ada beberapa prinsip yang harus kita ikuti untuk memilih makanan ringan yang lezat dan sehat.
Anda harus melihat apakah camilannya bergizi. Itu poin terpenting. Makanan ringan harus mengandung semua jenis barang, seperti vitamin dan mineral, serta protein dan serat makanan. Hal-hal ini sangat penting bagi tubuh orang paruh baya dan lanjut usia, yang dapat menjaga kesehatan fisik dan meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, ketika memilih makanan ringan, Anda harus melihat daftar fakta nutrisi dan memilih makanan ringan dengan nilai gizi tinggi.
Pertimbangkan rasa dan kemudahan pencernaan camilan. Lagi pula, ketika Anda bertambah tua, gigi dan sistem pencernaan Anda tidak sekuat ketika Anda masih muda. Oleh karena itu, ketika memilih makanan ringan, Anda harus memilih sesuatu yang mudah dikunyah dan dicerna, seperti buah-buahan kering, yogurt, dll. Tidak perlu banyak usaha untuk makan dengan cara ini, dan tidak melukai tubuh.
Anda juga harus menghindari makan terlalu banyak gula dan garam. Makan lebih banyak gula tidak baik untuk tubuh, dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan gula darah, yang tidak baik untuk mengendalikan diabetes dalam jangka panjang. Makan lebih banyak garam dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang tidak baik untuk jantung dan pembuluh darah. Karena itu, ketika memilih makanan ringan, Anda harus mencoba memilih sesuatu dengan sedikit gula dan sedikit garam, sehingga lezat dan sehat, dan Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia!
Anda juga harus menghindari makanan ringan dengan terlalu banyak aditif. Untuk memperpanjang umur simpan dan meningkatkan rasa, beberapa makanan ringan yang diproduksi secara industri sering menambahkan bahan kimia seperti pengawet, pigmen, dan rasa.
Hal-hal ini berbahaya bagi tubuh dan cenderung meningkatkan beban pada ginjal dan sistem pencernaan. Karena itu, ketika memilih makanan ringan, cobalah untuk memilih makanan alami, tanpa tambahan atau rendah tambahan, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, roti gandum, dll., Yang bergizi dan aman.
02Makanan ringan cocok untuk orang paruh baya dan lanjut usia
Datang dan lihat apakah ada yang Anda suka!
Orang setengah baya dan lanjut usia dan orang-orang dengan tiga tertinggi harus memberi perhatian khusus pada nilai gizi makanan dan dampaknya terhadap kesehatan ketika memilih makanan ringan. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan ringan yang tepat untuk mereka.
Makanan ringan untuk orang paruh baya dan lebih tua:
Buah kering: seperti kenari, almond, kacang mete, dll., Yang kaya akan asam lemak tak jenuh dan protein, yang membantu meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan elemen jejak, seperti magnesium, seng, dll., Yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan orang paruh baya dan lanjut usia.
Buah-buahan kering: seperti buah ara kering, kismis, dll., Buah-buahan kering tidak hanya terasa enak, tetapi juga kaya akan mineral alami dan antioksidan, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, memperlambat penuaan, dan mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Yogurt: Yogurt kaya akan protein dan kalsium, yang sangat bagus untuk menjaga tulang tetap sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, yogurt mudah dicerna dan cocok untuk sistem pencernaan orang paruh baya dan lanjut usia.
Kerupuk Graham: Ini juga merupakan ide yang baik untuk memilih kerupuk graham yang bebas gula atau rendah gula sebagai camilan. Kerupuk Graham kaya akan serat makanan, yang membantu mengatur kadar gula darah dan kolesterol sambil menyediakan pasokan energi yang konstan.
Makanan ringan untuk orang dengan tiga tertinggi:
Oatmeal: Oatmeal kaya akan serat makanan dan β-glukan, yang membantu mengurangi lipid darah, gula darah, dan melindungi kesehatan kardiovaskular dan serebrovaskular. Bagi orang dengan tekanan darah tinggi, lipid darah tinggi, dan gula darah tinggi, oatmeal adalah pilihan camilan yang ideal.
Rumput laut: Rumput laut kaya akan yodium dan vitamin, yang bermanfaat untuk mengatur fungsi tiroid dan mencegah hipertiroidisme. Pada saat yang sama, rumput laut juga mengandung banyak serat makanan, yang membantu menurunkan kolesterol dan mencegah arteriosklerosis.
Produk kedelai: seperti tahu, susu kedelai, dll., Kaya akan protein nabati, serat makanan dan isoflavon kedelai dan bahan lainnya, membantu mengurangi lipid darah, gula darah, mencegah penyakit kardiovaskular, dan bermanfaat bagi kesehatan orang dengan tiga tertinggi.
Kacang tanah: Kacang kaya akan asam lemak tak jenuh, protein nabati dan serat makanan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol, gula darah dan melindungi kesehatan jantung. Konsumsi kacang tanah secara moderat dapat memenuhi kebutuhan nutrisi orang dengan tiga tertinggi tanpa meningkatkan asupan kalori tambahan.
Makanan ringan di atas tidak hanya rasanya enak, tetapi juga kaya nutrisi, yang bermanfaat bagi kesehatan orang paruh baya dan lanjut usia dan orang-orang dengan tiga tertinggi. Namun, perlu diingat bahwa ngemil hanyalah bantuan untuk perawatan kesehatan, bukan pengganti makanan, jadi Anda masih perlu mempertahankan diet seimbang dan berpartisipasi dalam olahraga ringan untuk menjaga kesehatan.
Jadi, jangan ragu lagi! Mari jaga kesehatan kita dan pilih camilan yang tepat bersama. Hidup itu seperti maraton, hanya kesehatan yang bisa berlari lebih jauh dan menikmati lebih banyak keindahan! Ingatlah bahwa musim semi akan datang, dan camilan yang harus dimakan harus dimakan dengan berani!
Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, silakan teruskan ke teman atau keluarga Anda, silakan klik lagi untuk membaca, terima kasih atas dukungan Anda!
Catatan: Saran kesehatan dalam artikel hanya untuk referensi Beberapa gambar berasal dari jaringan Penghapusan kontak pelanggaran