때때로 몇 달러를 절약하기 위해 슈퍼마켓의 스낵 선반을 돌아다니며 떨림에 머뭇거리게 될 것이라고 생각하십니까? 간식은 "죄"와 동의어이며 고칼로리 외에는 아무런 이점이 없다고 생각하십니까?
걱정하지 마세요, 오늘은 제가 여러분에게 약간의 비밀을 알려드리겠습니다 - 일부 간식은 당신의 갈망을 만족시킬 뿐만 아니라 신체에 영양분을 추가할 수 있습니다. 그러니 돈 걱정 말고, 봄이 오고, 과감하게 먹어야 할 간식을 먹을 수 있습니다!
01건강간식 고르기
간식을 선택하는 것은 간단한 문제가 아니며 특히 중장년층의 경우 더 신중해야 합니다. 맛있고 건강한 간식을 선택하기 위해 따라야 할 몇 가지 원칙이 있다.
간식이 영양가가 있는지 확인해야 합니다. 그것이 가장 중요한 포인트입니다. 스낵에는 비타민과 미네랄, 단백질, 식이섬유와 같은 모든 종류의 영양소가 포함되어야 합니다. 이러한 것들은 중년과 노인의 신체에 매우 중요하며 신체 건강을 유지하고 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 간식을 고를 때는 영양성분표를 살펴보고 영양가가 높은 간식을 선택해야 한다.
스낵의 맛과 소화 용이성을 고려하십시오. 어쨌든 나이가 들면 치아와 소화 기관이 젊었을 때만큼 강하지 않다. 따라서 간식을 고를 때는 말린 과일, 요구르트 등 씹고 소화하기 쉬운 것을 선택해야 한다. 이렇게 먹는 데 많은 노력이 필요하지 않으며 몸에 해를 끼치 지 않습니다.
또한 설탕과 소금을 너무 많이 먹지 말아야 한다. 설탕을 많이 섭취하면 몸에 좋지 않고 혈당이 쉽게 상승하여 장기적으로 당뇨병 조절에 좋지 않습니다. 소금을 더 많이 먹으면 혈압이 상승하여 심장과 혈관에 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 간식을 고를 때는 설탕과 소금이 적은 것을 선택해야 맛있고 건강하며 두 가지 장점을 모두 얻을 수 있습니다!
첨가물이 너무 많은 간식도 피해야 한다. 유통 기한을 연장하고 맛을 향상시키기 위해 일부 산업적으로 생산된 스낵에는 방부제, 색소 및 향료와 같은 화학 성분이 첨가되는 경우가 많습니다.
이러한 것들은 신체에 해롭고 신장과 소화 기관의 부담을 증가시키는 경향이 있습니다. 따라서 간식을 선택할 때 신선한 과일, 견과류, 통밀 빵 등과 같이 영양가가 높고 안전한 천연 식품, 무첨가 또는 저첨가 식품을 선택하십시오.
02중장년층에게 적합한 간식
마음에 드는 것이 있는지 보러 오세요!
중장년층과 3대 고혈압을 가진 사람들은 간식을 고를 때 음식의 영양가와 건강에 미치는 영향에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 다음은 그들에게 적합한 간식에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.
중년 및 노년층을 위한 간식:
견과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛 등 불포화 지방산과 단백질이 풍부하여 기억력을 개선하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 견과류에는 마그네슘, 아연 등과 같은 미량 원소가 풍부하여 중장년의 건강에 많은 이점이 있습니다.
말린 과일: 말린 무화과, 건포도 등과 같은 말린 과일은 맛이 좋을 뿐만 아니라 천연 미네랄과 항산화제가 풍부하여 면역력을 높이고 노화를 늦추며 신체에 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.
요거트: 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈를 건강하게 유지하고 면역력을 높이는 데 좋습니다. 또한 요구르트는 소화가 잘되어 중장년의 소화 시스템에 적합하다.
그레이엄 크래커: 간식으로 무설탕 또는 저설탕 그레이엄 크래커를 선택하는 것도 좋은 생각입니다. 그레이엄 크래커에는 식이섬유가 풍부하여 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 동시에 에너지를 지속적으로 공급합니다.
세 가지 고점을 가진 사람들을 위한 간식:
오트밀: 오트밀은 식이섬유와 β글루칸이 풍부하여 혈중 지질, 혈당을 줄이고 심혈관 및 뇌혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 고혈압, 고혈중 지질, 고혈당이 있는 사람들에게 오트밀은 이상적인 간식 선택입니다.
해조류: 해조류에는 요오드와 비타민이 풍부하여 갑상선 기능을 조절하고 갑상선 기능 항진증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 동시에 해조류에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 된다.
콩 제품: 두부, 두유 등과 같이 식물성 단백질, 식이 섬유, 대두 이소플라본 및 기타 성분이 풍부하여 혈중 지질, 혈당을 낮추고 심혈관 질환을 예방하며 세 가지 고혈압을 가진 사람들의 건강에 유익합니다.
땅콩: 땅콩은 불포화 지방산, 식물성 단백질 및 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤, 혈당을 낮추고 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 땅콩을 적당히 섭취하면 추가 칼로리 섭취를 늘리지 않고도 세 가지 높은 사람들의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
위의 간식은 맛이 좋을 뿐만 아니라 영양소가 풍부하여 중장년층과 3대 고혈압 환자의 건강에 유익합니다. 그러나 간식은 건강 관리에 도움이 될 뿐 식사를 대체하는 것이 아니므로 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 적당한 운동에 참여해야 합니다.
그러니 더 이상 망설이지 마세요! 건강을 챙기고 올바른 간식을 함께 선택합시다. 인생은 마라톤과 같아서 건강만이 더 멀리 달리고 더 많은 아름다움을 즐길 수 있습니다! 봄이 오고 있다는 것을 기억하고, 먹어야 할 간식은 과감하게 먹어야 합니다!
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