Bạn có cảm thấy rằng đôi khi để tiết kiệm một vài đô la, bạn sẽ đi bộ xung quanh các kệ đồ ăn nhẹ trong siêu thị, do dự với sự lo lắng? Bạn có nghĩ rằng đồ ăn nhẹ đồng nghĩa với "tội lỗi", và không có lợi ích gì ngoại trừ lượng calo cao?
Đừng lo lắng, hôm nay tôi sẽ nói với bạn một bí mật nhỏ - một số món ăn nhẹ không chỉ có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà còn bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, đó thực sự là một phước lành nhỏ không thể bỏ qua trong cuộc sống! Vì vậy, đừng lo lắng về tiền bạc, mùa xuân đang đến, bạn có thể ăn những món ăn vặt nên ăn một cách táo bạo!
01Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Lựa chọn đồ ăn vặt không phải là vấn đề đơn giản, đặc biệt là đối với người trung niên và cao tuổi, bạn phải thận trọng hơn. Có một vài nguyên tắc mà chúng ta phải tuân theo để chọn đồ ăn nhẹ vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.
Bạn phải xem đồ ăn nhẹ có bổ dưỡng không. Đó là điểm quan trọng nhất. Đồ ăn nhẹ phải chứa tất cả các loại goodies, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất, cũng như protein và chất xơ. Những điều này rất quan trọng đối với cơ thể của người trung niên và người cao tuổi, có thể duy trì sức khỏe thể chất và tăng cường sức đề kháng. Do đó, khi lựa chọn đồ ăn nhẹ, bạn phải xem danh sách thành phần dinh dưỡng và chọn những món ăn vặt có giá trị dinh dưỡng cao.
Hãy xem xét hương vị và dễ tiêu hóa của bữa ăn nhẹ. Rốt cuộc, khi bạn già đi, răng và hệ tiêu hóa của bạn không còn khỏe như khi bạn còn trẻ. Do đó, khi lựa chọn đồ ăn nhẹ, bạn phải chọn thứ gì đó dễ nhai và tiêu hóa, chẳng hạn như trái cây sấy khô, sữa chua,... Nó không mất nhiều nỗ lực để ăn theo cách này, và nó không làm tổn thương cơ thể.
Bạn cũng phải tránh ăn quá nhiều đường và muối. Ăn nhiều đường không tốt cho cơ thể, dễ dẫn đến tăng lượng đường trong máu, không tốt cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường về lâu dài. Ăn nhiều muối có thể dẫn đến tăng huyết áp, không tốt cho tim và mạch máu. Do đó, khi chọn đồ ăn nhẹ, bạn nên cố gắng chọn thứ gì đó có ít đường và ít muối, để nó ngon và tốt cho sức khỏe, và bạn có thể tận dụng tốt nhất cả hai thế giới!
Bạn cũng nên tránh đồ ăn nhẹ có quá nhiều chất phụ gia. Để kéo dài thời hạn sử dụng và cải thiện hương vị, một số món ăn nhẹ được sản xuất công nghiệp thường thêm các thành phần hóa học như chất bảo quản, bột màu và hương vị.
Những thứ này có hại cho cơ thể và có xu hướng làm tăng gánh nặng cho thận và hệ tiêu hóa. Do đó, khi chọn đồ ăn nhẹ, hãy cố gắng chọn thực phẩm tự nhiên, không bổ sung hoặc ít bổ sung, chẳng hạn như trái cây tươi, các loại hạt, bánh mì nguyên hạt, v.v., bổ dưỡng và an toàn.
02Đồ ăn nhẹ phù hợp với người trung niên và cao tuổi
Hãy đến và xem nếu có một cái bạn thích!
Người trung niên và người cao tuổi và những người có ba mức cao nên đặc biệt chú ý đến giá trị dinh dưỡng của thực phẩm và tác động của nó đối với sức khỏe khi lựa chọn đồ ăn nhẹ. Dưới đây là một vài khuyến nghị cho đồ ăn nhẹ phù hợp với họ.
Đồ ăn nhẹ cho người trung niên và cao tuổi:
Các loại hạt: chẳng hạn như quả, hạnh nhân, hạt điều, v.v., rất giàu axit béo và protein không bão hòa, giúp cải thiện trí nhớ và duy trì sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, các loại hạt cũng rất giàu các nguyên tố vi lượng, chẳng hạn như magiê, kẽm, v.v., có nhiều lợi ích cho sức khỏe của người trung niên và người cao tuổi.
Trái cây sấy khô: chẳng hạn như quả sung khô, nho khô, v.v., trái cây sấy khô không chỉ ngon mà còn giàu khoáng chất tự nhiên và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện khả năng miễn dịch, làm chậm lão hóa và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Sữa chua: Sữa chua rất giàu protein và canxi, rất tốt để giữ cho xương khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch. Hơn nữa, sữa chua rất dễ tiêu hóa và phù hợp với hệ tiêu hóa của người trung niên và cao tuổi.
Bánh quy giòn Graham: Bạn cũng nên chọn bánh quy giòn graham không đường hoặc ít đường làm đồ ăn nhẹ. Bánh quy giòn Graham rất giàu chất xơ, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và mức cholesterol đồng thời cung cấp năng lượng liên tục.
Đồ ăn nhẹ cho những người có ba mức cao:
Bột yến mạch: Bột yến mạch rất giàu chất xơ và β-glucan, giúp giảm lipid máu, lượng đường trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và mạch máu não. Đối với những người bị huyết áp cao, lipid máu cao và lượng đường trong máu cao, bột yến mạch là một lựa chọn ăn nhẹ lý tưởng.
Rong biển: Rong biển rất giàu iốt và vitamin, có lợi cho việc điều chỉnh chức năng tuyến giáp và ngăn ngừa cường giáp. Đồng thời, rong biển cũng chứa rất nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
Các sản phẩm từ đậu nành: chẳng hạn như đậu phụ, sữa đậu nành, v.v., giàu protein thực vật, chất xơ và isoflavone đậu nành và các thành phần khác, giúp giảm lipid máu, lượng đường trong máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và có lợi cho sức khỏe của những người có ba mức cao.
Đậu phộng: Đậu phộng rất giàu axit béo không bão hòa, protein thực vật và chất xơ, có thể giúp giảm cholesterol, lượng đường trong máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tiêu thụ đậu phộng vừa phải có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của những người có ba mức cao mà không làm tăng lượng calo bổ sung.
Các món ăn nhẹ trên không chỉ ngon mà còn giàu chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe của người trung niên và người cao tuổi và những người có ba cao. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn vặt chỉ là một trợ giúp để chăm sóc sức khỏe, không thay thế cho bữa ăn, vì vậy bạn vẫn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tham gia tập thể dục vừa phải để duy trì sức khỏe tốt.
Vì vậy, đừng chần chừ nữa! Hãy chăm sóc sức khỏe của chúng ta và chọn đồ ăn nhẹ phù hợp với nhau. Cuộc sống giống như một cuộc đua marathon, chỉ có sức khỏe mới có thể chạy xa hơn và tận hưởng vẻ đẹp hơn! Hãy nhớ rằng mùa xuân đang đến, và những món ăn nhẹ nên ăn nên được ăn một cách mạnh dạn!
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, vui lòng chuyển tiếp nó cho bạn bè hoặc gia đình của bạn, vui lòng nhấp lại vào nó để đọc, cảm ơn bạn đã hỗ trợ!
Lưu ý: Các gợi ý sức khỏe trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo Một số hình ảnh là từ mạng Xóa liên hệ vi phạm