肾，是身体里重要的器官之一，负责的是身体里排毒代谢的功能，与内分泌的平衡也是有紧要联系的。
如果肾脏有问题的话，会导致身体水肿、肾衰竭、尿毒症，甚至是引发生命危险。在中国十个人里就有一个人患有慢性肾病，年轻人的肾也不是很好。
01
4个不起眼的行为，在慢慢“掏空”肾脏
自行吃药进补
有些中年男性朋友为了补肾，会自己购买中成药服用，然而，这些药物虽然有一定的作用，但并不适合所有人群。
未经医嘱自行进补，可能会适得其反，反而伤害肾脏。同样，一些老年朋友盲目追求昂贵的保健品，认为它们可以治病或预防疾病，这也是一种误区。
对于身体健康的人来说，胡乱进补只会增加肾脏的负担；而对于已经患有肾病的人来说，用保健品代替治疗药物更是会耽误治疗。
习惯憋尿
当我们在忙碌或专注于某件事情时，很容易忽略尿意，长期憋尿不仅不利于肾脏健康，还会对膀胱和前列腺造成损害。
尤其是在冬天，被窝暖和，很多人更是懒得起床去厕所，直到实在憋不住才会起身。这种习惯长此以往，会给肾脏带来负担。
不注意保暖
从中医的角度讲，肾脏是害怕寒冷的。然而，生活中很多人并没有注意保暖的意识，尤其是在冬天，依旧露着脚踝、穿着凉拖鞋。脚上有很多经络，肾经起于脚底，经常受凉会导致肾脏受损。
爱吃咸食
很多人都知道吃太多咸食对血压的影响较大，但对肾脏的伤害也不容忽视。高血压和肾病之间往往有着密切的关系。
年轻人平时经常吃外卖、重油重盐重辣的食物，而老年人则喜欢吃咸菜腌菜等含盐量较高的食品。长期下去，这些习惯都会增加患肾病和高血压的风险。
02
吃生蚝能补肾？
生蚝，以其高蛋白、低脂肪的特性受到了众多美食爱好者的青睐。其肉质鲜嫩，口感独特，不仅满足了味蕾的享受，更因其富含的锌、硒、维生素和矿物质等营养成分，被一些人视为养生的佳品。
这些营养成分在人体内发挥着重要的作用，如锌和硒是抗氧化剂，可以帮助身体抵抗自由基的损害，维生素和矿物质则参与身体的各种生理活动，维护身体的正常运转。
然而，尽管生蚝的营养价值丰富，但我们不能盲目地夸大其功效。近年来，网络上流传着生蚝能够补肾的说法，但这一观点并未得到科学界的广泛认可。科学研究尚未明确证实生蚝具有直接的补肾效果。
在享受生蚝的美味时，我们也应该了解其使用的注意事项。生蚝虽然营养丰富，但并不是所有人都适合食用。
对于体质偏寒、脾胃虚弱的人来说，生蚝的寒性可能会加重身体的不适感。此外，生蚝还是一种常见的过敏原，对于过敏体质的人来说，食用生蚝可能会引发过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸困难等。
因此，在食用生蚝时，我们应该根据自己的身体状况和健康状况做出合理的选择。在享受美食的同时，也要关注身体的反应，避免盲目跟风，做到科学饮食，健康养生。
03
医生生坦言：真正补肾的是4种食物，建议常吃
黑豆
黑豆被誉为“肾之谷”，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素等多种营养成分。经常食用黑豆，能够滋补肾脏，强壮身体，对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状有很好的改善作用。
核桃
核桃是一种营养丰富的坚果，含有丰富的ω-3脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素等。核桃具有补肾益精、益智健脑的功效，对于改善记忆力、缓解肾虚引起的健忘、失眠等症状有很好的效果。
柑橘
柑橘类水果富含维生素C、矿物质和抗氧化物质等，有助于清除体内自由基，减轻肾脏负担。此外，柑橘类水果还具有利尿作用，有助于排出体内多余的水分和毒素，保持肾脏健康。
山药
山药是一种药食同源的食物，具有滋补肾脏、益气养阴的功效。山药富含黏液蛋白、淀粉酶、多酚氧化酶等营养成分，能够改善肾虚引起的腰膝酸软、乏力等症状，同时还能调节免疫功能，提高抵抗力。
04
想要肾脏更健康，这3件事不妨多做，简单又有效
积极控制饮食
我们需要严格控制盐分的摄入，以减轻肾脏的负担。此外，适量减少蛋白质的摄入也是必要的，因为过多的蛋白质分解会产生氨基酸，进一步加重肾脏的负担。
同时，保持充足的水分摄入也是非常重要的，这有助于肾脏排出体内的废物和毒素，保持其正常功能。在制定饮食计划时，最好先咨询营养师或医生的建议，以确保饮食的合理性和科学性。
定期锻炼身体
适度的运动可以提高肾脏的血液循环和新陈代谢，增强机体免疫力，控制血糖、血压和血脂水平等危险因素。对于肾病患者来说，选择合适的运动方式尤为重要。
比如散步、打太极拳、练习瑜伽等，这些运动强度低，不会对肾脏造成额外的负担。当然，在运动过程中，我们也要注意身体反应，感受有无呼吸困难、心悸等不适症状，以避免运动过度带来的负面影响。
管理心理压力
长期处于紧张、焦虑等状态下，会加重肾脏负担，影响康复效果。因此，我们要学会适当地释放压力，比如通过读书、听轻松欢快的音乐、进行冥想等方式来舒缓情绪。
此外，家人和朋友的支持也是促进肾病恢复良好的重要部分。他们的关爱和理解可以帮助我们更好地应对疾病带来的挑战和压力。