腎，是身體裡重要的器官之一，負責的是身體裡排毒代謝的功能，與内分泌的平衡也是有緊要聯系的。
如果腎髒有問題的話，會導緻身體水腫、腎衰竭、尿毒症，甚至是引發生命危險。在中國十個人裡就有一個人患有慢性腎病，年輕人的腎也不是很好。
01
4個不起眼的行為，在慢慢“掏空”腎髒
自行吃藥進補
有些中年男性朋友為了補腎，會自己購買中成藥服用，然而，這些藥物雖然有一定的作用，但并不适合所有人群。
未經醫囑自行進補，可能會适得其反，反而傷害腎髒。同樣，一些老年朋友盲目追求昂貴的保健品，認為它們可以治病或預防疾病，這也是一種誤區。
對于身體健康的人來說，胡亂進補隻會增加腎髒的負擔；而對于已經患有腎病的人來說，用保健品代替治療藥物更是會耽誤治療。
習慣憋尿
當我們在忙碌或專注于某件事情時，很容易忽略尿意，長期憋尿不僅不利于腎髒健康，還會對膀胱和前列腺造成損害。
尤其是在冬天，被窩暖和，很多人更是懶得起床去廁所，直到實在憋不住才會起身。這種習慣長此以往，會給腎髒帶來負擔。
不注意保暖
從中醫的角度講，腎髒是害怕寒冷的。然而，生活中很多人并沒有注意保暖的意識，尤其是在冬天，依舊露着腳踝、穿着涼拖鞋。腳上有很多經絡，腎經起于腳底，經常受涼會導緻腎髒受損。
愛吃鹹食
很多人都知道吃太多鹹食對血壓的影響較大，但對腎髒的傷害也不容忽視。高血壓和腎病之間往往有着密切的關系。
年輕人平時經常吃外賣、重油重鹽重辣的食物，而老年人則喜歡吃鹹菜腌菜等含鹽量較高的食品。長期下去，這些習慣都會增加患腎病和高血壓的風險。
02
吃生蚝能補腎？
生蚝，以其高蛋白、低脂肪的特性受到了衆多美食愛好者的青睐。其肉質鮮嫩，口感獨特，不僅滿足了味蕾的享受，更因其富含的鋅、硒、維生素和礦物質等營養成分，被一些人視為養生的佳品。
這些營養成分在人體内發揮着重要的作用，如鋅和硒是抗氧化劑，可以幫助身體抵抗自由基的損害，維生素和礦物質則參與身體的各種生理活動，維護身體的正常運轉。
然而，盡管生蚝的營養價值豐富，但我們不能盲目地誇大其功效。近年來，網絡上流傳着生蚝能夠補腎的說法，但這一觀點并未得到科學界的廣泛認可。科學研究尚未明确證明生蚝具有直接的補腎效果。
在享受生蚝的美味時，我們也應該了解其使用的注意事項。生蚝雖然營養豐富，但并不是所有人都适合食用。
對于體質偏寒、脾胃虛弱的人來說，生蚝的寒性可能會加重身體的不适感。此外，生蚝還是一種常見的過敏原，對于過敏體質的人來說，食用生蚝可能會引發過敏反應，如皮膚瘙癢、呼吸困難等。
是以，在食用生蚝時，我們應該根據自己的身體狀況和健康狀況做出合理的選擇。在享受美食的同時，也要關注身體的反應，避免盲目跟風，做到科學飲食，健康養生。
03
醫生生坦言：真正補腎的是4種食物，建議常吃
黑豆
黑豆被譽為“腎之谷”，富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質和維生素等多種營養成分。經常食用黑豆，能夠滋補腎髒，強壯身體，對于腎虛引起的腰膝酸軟、頭暈目眩等症狀有很好的改善作用。
核桃
核桃是一種營養豐富的堅果，含有豐富的ω-3脂肪酸、蛋白質、礦物質和維生素等。核桃具有補腎益精、益智健腦的功效，對于改善記憶力、緩解腎虛引起的健忘、失眠等症狀有很好的效果。
柑橘
柑橘類水果富含維生素C、礦物質和抗氧化物質等，有助于清除體内自由基，減輕腎髒負擔。此外，柑橘類水果還具有利尿作用，有助于排出體内多餘的水分和毒素，保持腎髒健康。
山藥
山藥是一種藥食同源的食物，具有滋補腎髒、益氣養陰的功效。山藥富含黏液蛋白、澱粉酶、多酚氧化酶等營養成分，能夠改善腎虛引起的腰膝酸軟、乏力等症狀，同時還能調節免疫功能，提高抵抗力。
04
想要腎髒更健康，這3件事不妨多做，簡單又有效
積極控制飲食
我們需要嚴格控制鹽分的攝入，以減輕腎髒的負擔。此外，适量減少蛋白質的攝入也是必要的，因為過多的蛋白質分解會産生氨基酸，進一步加重腎髒的負擔。
同時，保持充足的水分攝入也是非常重要的，這有助于腎髒排出體内的廢物和毒素，保持其正常功能。在制定飲食計劃時，最好先咨詢營養師或醫生的建議，以確定飲食的合理性和科學性。
定期鍛煉身體
适度的運動可以提高腎髒的血液循環和新陳代謝，增強機體免疫力，控制血糖、血壓和血脂水準等危險因素。對于腎病患者來說，選擇合适的運動方式尤為重要。
比如散步、打太極拳、練習瑜伽等，這些運動強度低，不會對腎髒造成額外的負擔。當然，在運動過程中，我們也要注意身體反應，感受有無呼吸困難、心悸等不适症狀，以避免運動過度帶來的負面影響。
管理心理壓力
長期處于緊張、焦慮等狀态下，會加重腎髒負擔，影響康複效果。是以，我們要學會适當地釋放壓力，比如通過讀書、聽輕松歡快的音樂、進行冥想等方式來舒緩情緒。
此外，家人和朋友的支援也是促進腎病恢複良好的重要部分。他們的關愛和了解可以幫助我們更好地應對疾病帶來的挑戰和壓力。